Евгений Сухоруков: Благодаря занятиям спортом расширяется кругозор и понимание собственных физических возможностей

Досье

Фото: пресс-служба Минспорта Краснодарского края

Евгений Иванович Сухоруков
Родился в 1948 году.
Яхтенный капитан. Призер международных соревнований The Aegean Rally («Эгейская регата») 1991, 1992, 1993 годов. С 2005 по 2014 годы был директором комплексной детско-юношеской спортивной школы «Лидер». Внес большой вклад в развитие спортивной отрасли города-героя Новороссийска.

— Евгений Иванович, как регулярные занятия физкультурой и спортом могут изменить человека?

— Если говорить об организме, то, в первую очередь, они благотворно влияют на двигательную активность, мышцы, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Кроме того, меняется распорядок дня — он становится более системным. Человек, который регулярно занимается физкультурой, спортом и в целом ведет здоровый образ жизни, организует свой режим дня таким образом, чтобы в нем обязательно было время для физической активности.

Он много читает на тему ЗОЖ, питания, тренировок, правильного выполнения упражнений, подбора экипировки. Появляются новые знания, благодаря чему расширяется кругозор и понимание собственных физических возможностей в различных видах спорта.

Другими словами, отношение к своему телу, здоровью, самочувствию становится другим — более вдумчивым и осознанным.

Фото: «Кубань Информ»

Как отмечает Евгений Иванович Сухоруков, регулярная нагрузка — это минимум 6–8 часов в неделю занятий спортом, физическими упражнениями, физической активностью как таковой. Это может быть бег, плавание, теннис, футбол или любой другой вид спорта, а также комплексные тренировки на свежем воздухе или в спортзале.

— Если спорт меняет качество жизни, можно ли с его помощью тогда продлить жизнь?

— У меня самого такой статистики нет, но могу сказать, что видел много людей в возрасте 70-75 лет и старше, которые легко отжимались, делали стойку на руках или шпагат, — то, что зачастую не под силу более молодым.

Тот, кто регулярно занимается физкультурой, спортом, дает себе нагрузку, и в преклонные годы выглядит хорошо, подтянуто, у него нет лишнего веса. Как, например, хоккеист Борис Петрович Михайлов, чей 80-летний юбилей мы недавно отпраздновали.

Фото: пресс-служба Минспорта Краснодарского края

— То есть для занятий спортом нет ограничений по возрасту?

— Ограничения могут быть по здоровью. Но если человек и в 80 лет чувствует себя прекрасно, сердце у него работает нормально, дыхательная система хорошая, ЖКТ в норме, ограничений по здоровью нет, — он может заниматься спортом. Вопрос в другом: каким именно и как интенсивность занятий и нагрузка будут влиять на его организм.

Согласитесь, если 70-летнему предложить заниматься тяжелой атлетикой и поднимать большой вес, для него это будет не очень правильно. Хотя, с другой стороны, если он на это способен, то почему бы и нет?

— Каким людям нужно обязательно посетить терапевта, лечащего врача, проконсультироваться с ними, прежде чем приступить к активным занятиям физкультурой?

— По-хорошему это нужно делать всем. Дети, которые приходят заниматься в спортивную секцию, должны приносить справку от педиатра, что у них нет противопоказаний или есть какие-то ограничения по группе здоровья. Это не пожелание тренера — это обязательное требование.

Взрослым тоже стоит для начала посетить врача. К примеру, на пятом десятке человек решил заняться бегом трусцой. При этом, предположим, у него есть какая-то проблема со здоровьем, о которой он не знает, а бег может представлять для него угрозу, потому что это повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и мышцы. Лучше это всё выяснить заранее.

То есть ключевой момент: исходное состояние здоровья и здравый смысл. Человек берет на себя ответственность за свое состояние здоровья и выбирает ту физическую активность, в которой не будет даже намека на то, что она может ему навредить.

Фото: freepik.com

— Если задаться целью не просто поддерживать себя в хорошей форме, но и работать над улучшением своих результатов, то занятия какими видами спорта и физической активностью вы бы посетовали?

— В первую очередь, это циклические виды спорта и активного отдыха — например, ходьба, бег, плавание, лыжный спорт, катание на велосипеде, коньках, роликах, где одно и то же движение (цикл) повторяется многократно, а цель заключается в том, чтобы преодолеть какую-то дистанцию за определенный отрезок времени.

При занятиях такими видами спорта проще отслеживать результат и регулировать нагрузку.

Фото: unsplash.com

— После изоляции, связанной с ковидом, большую популярность приобрели мобильные приложения, благодаря которым можно заниматься спортом самостоятельно дома. По вашему мнению, если тренироваться 10–15 минут каждый день, можно добиться каких-то результатов?

— Допустим, у вас сидячая работа и в течение дня вы делаете один-два перерыва, тренируясь 10—15 минут. Что это вам даст? Вы разомнете мышцы, взбодритесь, ваше самочувствие и настроение улучшатся, повысится эффективность дальнейшей работы. Но чего-то бо́льшего за такой короткий период времени вы не получите.

Если хотите добиться каких-то более серьезных результатов, в этом плане гораздо более эффективны тренировки по 45–60 минут. Они сочетают в себе различные упражнения, благодаря чему в работу включаются все системы организма. После таких тренировок вы больше устаете, но и чувствуете при этом бо́льший прилив энергии и сил. Тренировки в длительном периоде всегда более эффективны, чем кратковременные.

Фото: freepik.com

— Когда лучше заниматься — утром, днем или вечером? Играет ли еще роль, что человек «жаворонок» или «сова»?

— Оптимальным временем для тренировок считаются периоды с 09.00 до 11.00 и с 15.00 до 19.00. Для приема и усвоения пищи лучше отвести время с 12.00 до 15.00.

«Жаворонки» и «совы» могут корректировать время для занятий физкультурой и спортом в соответствии с режимом дня и пиками активности, когда им легче всего заниматься. Например, если вы жаворонок и встаете в 6.00, можете сдвинуть начало тренировок на час раньше.

Фото: unsplash.com

Евгений Иванович Сухоруков рекомендует для начала попробовать заниматься в разные часы и с различной нагрузкой. Поможет ведение дневника: вы отмечаете дату, время проведения тренировки, объем выполненных упражнений, а спустя месяц анализируете, в какие периоды вы наиболее эффективны. Так со временем вы определите оптимальные для себя режим и нагрузку.

— Какие ошибки чаще всего допускаются при самостоятельных занятиях спортом и физкультурой?

— Если вы решили заняться спортом, для начала почитайте в интернете, что такое физкультура, какие есть направления в спорте. Как ни крути, физкультура — это наука, система, она существует уже не одну сотню лет. В ее основе — опыт не одного поколения, знания, ценности и рекомендации ученых.

Важно еще, какие двигательные навыки вам привили в школе, как вы ходите, бегаете, плаваете, обращаетесь с мячом и т. д. Поделюсь своими наблюдениями. Я живу в Новороссийске и часто, гуляя по набережной, наблюдаю, что многие люди ездят на велосипеде неправильно: сидят на нем, как на стуле, и коленки при этом торчат из-под руля. А всё потому, что сидение отрегулировано неправильно.

Когда вы садитесь на велосипед, у вас должна быть опора на три точки — руки, ноги и седло. Масса тела не должна опираться на одно только седло. У велосипеда оно, как правило, маленькое, потому что изначально предусмотрено перераспределение веса между тремя точками.

Нередко еще вижу, как люди, выйдя на пробежку, бегут с прямыми ногами. У бега, как и у езды на велосипеде, есть своя техника. Поэтому для начала нужно изучить теорию.

Фото: freepik.com

— Какие еще важные условия, помимо правильного выполнения техники, соблюдения режима, регулярных тренировок должны быть учтены, чтобы от занятий было больше пользы?

— Если вы начинаете заниматься спортом и оздоровительными видами физкультуры, надо убирать вредные привычки. Важно еще вырабатывать привычку употреблять качественные продукты питания.

Фото: freepik.com

Евгений Иванович Сухоруков подчеркивает важность регулярного медицинского самоконтроля: измерение пульса, артериальное давление, объема талии — не только женщинам, но и мужчинам. По словам заслуженного физкультурника, «если у мужчины объем талии больше 105 см, это уже беда».

— Как ставить реальные цели, решив работать над собой?

— Для этого есть нормативы ГТО, разработанные для разных возрастных групп. Комплекс ГТО для того и существует, чтобы проверить себя, насколько ты готов к труду и обороне, способен ли ты выполнять нормативы, предусмотренные для твоего возраста.

Выбирайте для себя нормативы, которые вам проще и реальнее выполнить и которые не потребуют от вас дополнительных материальных вложений.

Здесь тоже полезно вести дневник наблюдений. Для начала зафиксируйте, с каким результатом вы сейчас выполняете тот или иной норматив. Затем поставьте перед собой цель и начинайте заниматься. Через месяц проверьте, как изменились показатели.

Фото: unsplash.com 

Например, вы занимаетесь три раза в неделю, всего — 12 занятий в месяц. Тогда пусть 12-я тренировка будет у вас контрольной: как вы бегаете, прыгаете, отжимаетесь, плаваете и т.д. И тогда вам будут понятны собственные рекорды.

Бронзовый, серебряный, золотой знак отличия ГТО — это три степени вашей подготовки. Сдали на бронзовый, стремитесь к серебряному, потом — к золотому. У вас есть конкретная цель, и не надо ничего придумывать.

Успешно сдали на золотой знак отличия и хотите поставить перед собой новую планку, попробуйте выполнить какой-нибудь спортивный разряд — они есть по всем видам спорта, которые культивируются в нашей стране.