Когда столбик термометра зашкаливает за +30°C, даже привычные дела превращаются в испытание. Кондиционер есть не у всех, но это не повод мучиться от жары и духоты. «Кубани Информ» собрал простые и действенные лайфхаки, которые помогут пережить жару дома, на улице и на работе.
Вода — ваш главный союзник
Обезвоживание усиливает перегрев, поэтому в жару важно пить больше жидкости. Норма воды зависит от веса и температуры. Для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра в сутки при температуре до + 23 градусов. При температуре от + 25 до + 29 градусов — 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов — 2,5-3 литра.
Если же вы отправились загорать или просто долгое время планируете быть на солнце, то к дневной норме врачи рекомендуют добавить еще литр воды.
Что пить, а что нет?
Медики советуют в жару употреблять чистую воду, а лучше с лимоном или мятой. А вот алкоголь, соки, сладкие и газированные напитки, а также кофе и крепкий чай временно внести в черный список. Они обезвоживают организм.
Легкий рацион
Холодные супы типа окрошки и гаспачо, рыба, легкие овощные закуски и фрукты – лучший вариант для знойного лета. Откажитесь от жирного и жареного — такая пища требует больше энергии для переваривания и не надо стоять у плиты.
Кстати, острая еда в жару — самое то, что надо. Она помогает охлаждаться за счет усиленного потоотделения.
Мгновенное охлаждение
Держите под рукой простые влажные салфетки. Они дают мгновенное охлаждение. Протрите лицо, шею, запястья и локтевые сгибы — это зоны быстрой теплоотдачи. Прийти в себя помогут охлаждающий гель и бутылки со льдом. Их надо просто приложить на пульсовые точки на 10-15 минут. Мокрый платок на затылок так же вернет сознание и работоспособность.
Не забывайте про прохладные умывания. Это тоже быстрый способ взбодриться: ополосните лицо и руки или слегка смочите волосы. Это моментально снизит температуру тела.
Правильная одежда
В любой сезон надо правильно одеваться. Летом выбирайте натуральные ткани из хлопка и льна. Избегайте темных цветов — они притягивают тепло. В офисе ослабьте галстук, закатайте рукава или снимите пиджак, если позволяет дресс-код.
Меньше движения — меньше перегрева
Физическая активность в жару опасна: организм быстрее перегревается. Перенесите тренировки и тяжелую работу на утро или вечер. Помните про лимфодренажные упражнения. Недостаток воды может вызывать отеки ног и рук.
Нет кондиционера? Не беда!
Как охладить помещение без кондиционера? Закройте окна от солнца: используйте светоотражающие, светлые тона шторы, жалюзи или наклейте солнцезащитную пленку. А вот проветривать помещения лучше всего рано утром и вечером, когда воздух прохладнее.
Бонус: мини-вентилятор для офиса
Если кондиционера нет, купите USB-вентилятор. Направьте его на лицо или пульсовые точки, предварительно смочив кожу водой — эффект будет сильнее.
Вывод: жара — не приговор! С этими советами вы сможете легче переносить высокие температуры и оставаться бодрыми даже в самый знойный день.
Напомним, штормовое предупреждение из-за аномальной жары объявлено на Кубани с 8 по 11 июля.
