Оксана Михалева, врач-эндокринолог, диетолог и кандидат медицинских наук, утверждает, что правильное питание играет ключевую роль в замедлении старения, пишут «Известия».
Жирная дикая холодноводная рыба, такая как селедка и скумбрия, богата полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами, которые борются с остеопорозом и сохраняют молодость кожи. Фрукты, овощи и травы – источник фитохимических веществ, защищающих организм от старения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 500 граммов этих продуктов.
Цельнозерновые злаки и бобовые богаты клетчаткой, которая защищает от новообразований кишечника, поддерживает здоровую микробиоту и борется с инсулинорезистентностью.Не стоит забывать о молочных продуктах с низким содержанием жира и сахара – они снабжают организм кальцием и минимизируют риск остеопороза.
Постное мясо, например, курица или крольчатина, является идеальным источником белка, который сохраняет здоровье кожи и волос, поддерживает мышечную массу и борется с возрастной саркопенией.
Помимо правильного питания, для замедления старения важна и регулярная физическая активность.
Ранее соцопрос показал, что жители Кубани стали больше тратить в кафе и ресторанах
