В чем связь между депрессией и физической активностью

Популярные афоризмы «В здоровом теле здоровый дух» и «О, спорт, ты — жизнь» получили научное подтверждение.

В чем связь между депрессией и физической активностью


Эксперты «Кубань Информ» дают свои рекомендации, как укрепить физическое и психическое здоровье, сохранять бодрость духа и хорошее настроение. 

Проведя масштабное исследование, ученые Йельского университета (США) пришли к выводу, что между физической слабостью и депрессией существует прямая взаимосвязь. Нужно добавить, что это не первое исследование на эту тему: в предыдущих работах других ученых также была выявлена причинно-следственная связь между слабостью тела и ухудшением психического здоровья.

Что такое физическая слабость

Физическая слабость характеризуется пятью показателями:

  • потеря веса;
  • истощение;
  • бессилие;
  • отсутствие физической активности;
  • низкая скорость ходьбы.
  • Утрата мышечной массы делает человека более слабым и уязвимым: ему сложнее поднять привычные тяжести, открыть плотно запертые двери или передвинуть мебель.

    То, насколько быстро человек может ходить, указывает на продуктивность мышц и скорость проводимости нервов. Когда скорость ходьбы снижается, это явный показатель старения организма.

    Физическая слабость — одна из основных причин снижения качества жизни, преждевременного старения и смерти. А еще — более частых переломов костей.


    Фото: unsplash.com

    Что показало новое исследование на тему депрессии

    Ученые изучили данные долгосрочного национального исследования Биобанка Великобритании о состояния здоровья 350 тыс. человек в возрасте 37–73 лет.

    Участников исследования разделили на три группы:

  • в первой группе люди не нашли у себя ни одного признака физической слабости;
  • во второй — один-два показателя;
  • в третьей — три и более.
  • Ученые установили, что у участников второй и третьей группы риск развития депрессии был выше в 1,6 и 3,2 раза соответственно. Бо́льшая взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем была обнаружена у людей среднего возраста (младше 65 лет), при этом у мужчин она оказалась сильнее.

    Исследователи также обнаружили, что эту взаимосвязь определяют некоторые маркеры воспаления и изменения в структуре мозга. В частности, лейкоциты крови и С-реактивный белок, вырабатываемый печенью, и уменьшение пяти областей мозга.

    Ученые предположили, что физическая слабость приводит к воспалению в головном мозге и к изменениям в его структуре, которые, в свою очередь, вызывают депрессию.

    Как прокомментировал полученные результаты ведущий автор исследования Ронгтао Цзян, «…депрессией страдают миллионы людей по всему миру. Связь, которую мы выявили, говорит: если мы сможем укрепить тело, это поможет предотвратить заболевание».

    Ученые также отметили, что один из эффективных способов профилактики депрессии — оценка физическое состояние во время обычных визитов к врачу.

    Что поможет справиться с унынием и депрессией


    Фото: freepik.com

    В свою очередь, врачи напоминают, что избавиться от мышечной слабости, держать тело в тонусе и улучшить физическую форму помогают регулярные прогулки, силовые тренировки и занятия на выносливость.

    Занятия физкультурой и спортом

    Как подтверждают научные исследования последних лет, занятия спортом помогают ослабить депрессивные симптомы и снизить вероятность развития депрессии более чем на 20%.


    Фото: freepik.com

    «Физическая нагрузка стимулирует выработку в организме так называемых гормонов счастья — эндорфина, серотонина, окситоцита, дофамина. Помимо того, что эти гормоны снижают болевые ощущения в мышцах, они также улучшают настроение, дают ощущение энергии и подъема сил. Кроме того, окситоцин помогает выстраивать и укреплять социальные связи, потому что приятные эмоции «заражают». Так что занятия физкультурой и спортом действительно повышают сопротивляемость плохому настроению и депрессивным состояниям. Но при условии, что они будут регулярными — не реже 2–3 раз в неделю. Соответственно, дефицит этих гормонов лежит в основе депрессии»,говорит практикующий врач-терапевт Анна Сосновая.

    Любимое хобби и социальная вовлеченность


    Фото: freepik.com 

    «У нас есть такой феномен в народе — «зимняя депрессия» у людей пенсионного возраста и старше. Интересное совпадение, что начинается она именно тогда, когда заканчивается активная фаза дач и огородов, а проходит с началом нового сезона»,говорит медицинский психолог Максим Новокрещеннов.

    Специалист добавляет, что дача — это не просто работа в огороде. В такой физической нагрузке скрываются не только положительные физические и химические процессы работы головного мозга, но и большое количество психологических аспектов, которые стабилизируют и улучшают наше состояние.


    Фото: freepik.com

    Но окончание дачного сезона — это не повод впадать в уныние. Максим Новокрещеннов рекомендует взять за правило: «Ни дня без активности и занятия любимым делом».

    Три кита психического здоровья:
    1.Физическая активность: прогулки, скандинавская ходьба, зарядка. По мере ваших возможностей найдите то, что будет не выматывать вас, а именно поддерживать активную физическую форму.

    2.Интерес: важно быть заинтересованным и включенным в жизни. В этом помогут ваши увлечения и хобби, которые стимулируют к развитию, поддерживают желание изучать новое и развиваться. И что немаловажно — получать удовольствие от процесса.


    Фото: freepik.com

    3.Социальная активность: общайтесь с другими людьми, делитесь с ними своими чувствами и эмоциями. Активная социальная жизнь — важный аспект в жизни любого человека.

    Если вы размышляете, какую физическую активность добавить в вашу жизнь, начните с бега. Рассказываем, в чем его польза.

    А хотите узнать, в чем отличие занятий со специалистом по движению от обычных тренировок?