В чем связь между депрессией и физической активностью
Популярные афоризмы «В здоровом теле здоровый дух» и «О, спорт, ты — жизнь» получили научное подтверждение.
Эксперты «Кубань Информ» дают свои рекомендации, как укрепить физическое и психическое здоровье, сохранять бодрость духа и хорошее настроение.
Проведя масштабное исследование, ученые Йельского университета (США) пришли к выводу, что между физической слабостью и депрессией существует прямая взаимосвязь. Нужно добавить, что это не первое исследование на эту тему: в предыдущих работах других ученых также была выявлена причинно-следственная связь между слабостью тела и ухудшением психического здоровья.
Что такое физическая слабость
Физическая слабость характеризуется пятью показателями:
Утрата мышечной массы делает человека более слабым и уязвимым: ему сложнее поднять привычные тяжести, открыть плотно запертые двери или передвинуть мебель.
То, насколько быстро человек может ходить, указывает на продуктивность мышц и скорость проводимости нервов. Когда скорость ходьбы снижается, это явный показатель старения организма.
Физическая слабость — одна из основных причин снижения качества жизни, преждевременного старения и смерти. А еще — более частых переломов костей.
Фото: unsplash.com
Что показало новое исследование на тему депрессии
Ученые изучили данные долгосрочного национального исследования Биобанка Великобритании о состояния здоровья 350 тыс. человек в возрасте 37–73 лет.
Участников исследования разделили на три группы:
Ученые установили, что у участников второй и третьей группы риск развития депрессии был выше в 1,6 и 3,2 раза соответственно. Бо́льшая взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем была обнаружена у людей среднего возраста (младше 65 лет), при этом у мужчин она оказалась сильнее.
Исследователи также обнаружили, что эту взаимосвязь определяют некоторые маркеры воспаления и изменения в структуре мозга. В частности, лейкоциты крови и С-реактивный белок, вырабатываемый печенью, и уменьшение пяти областей мозга.
Ученые предположили, что физическая слабость приводит к воспалению в головном мозге и к изменениям в его структуре, которые, в свою очередь, вызывают депрессию.
Как прокомментировал полученные результаты ведущий автор исследования Ронгтао Цзян, «…депрессией страдают миллионы людей по всему миру. Связь, которую мы выявили, говорит: если мы сможем укрепить тело, это поможет предотвратить заболевание».
Ученые также отметили, что один из эффективных способов профилактики депрессии — оценка физическое состояние во время обычных визитов к врачу.
Что поможет справиться с унынием и депрессией
Фото: freepik.com
В свою очередь, врачи напоминают, что избавиться от мышечной слабости, держать тело в тонусе и улучшить физическую форму помогают регулярные прогулки, силовые тренировки и занятия на выносливость.
Занятия физкультурой и спортом
Как подтверждают научные исследования последних лет, занятия спортом помогают ослабить депрессивные симптомы и снизить вероятность развития депрессии более чем на 20%.
Фото: freepik.com
«Физическая нагрузка стимулирует выработку в организме так называемых гормонов счастья — эндорфина, серотонина, окситоцита, дофамина. Помимо того, что эти гормоны снижают болевые ощущения в мышцах, они также улучшают настроение, дают ощущение энергии и подъема сил. Кроме того, окситоцин помогает выстраивать и укреплять социальные связи, потому что приятные эмоции «заражают». Так что занятия физкультурой и спортом действительно повышают сопротивляемость плохому настроению и депрессивным состояниям. Но при условии, что они будут регулярными — не реже 2–3 раз в неделю. Соответственно, дефицит этих гормонов лежит в основе депрессии», — говорит практикующий врач-терапевт Анна Сосновая.
Любимое хобби и социальная вовлеченность
Фото: freepik.com
«У нас есть такой феномен в народе — «зимняя депрессия» у людей пенсионного возраста и старше. Интересное совпадение, что начинается она именно тогда, когда заканчивается активная фаза дач и огородов, а проходит с началом нового сезона», — говорит медицинский психолог Максим Новокрещеннов.
Специалист добавляет, что дача — это не просто работа в огороде. В такой физической нагрузке скрываются не только положительные физические и химические процессы работы головного мозга, но и большое количество психологических аспектов, которые стабилизируют и улучшают наше состояние.
Фото: freepik.com
Но окончание дачного сезона — это не повод впадать в уныние. Максим Новокрещеннов рекомендует взять за правило: «Ни дня без активности и занятия любимым делом».
Три кита психического здоровья:
1.Физическая активность: прогулки, скандинавская ходьба, зарядка. По мере ваших возможностей найдите то, что будет не выматывать вас, а именно поддерживать активную физическую форму.
2.Интерес: важно быть заинтересованным и включенным в жизни. В этом помогут ваши увлечения и хобби, которые стимулируют к развитию, поддерживают желание изучать новое и развиваться. И что немаловажно — получать удовольствие от процесса.
Фото: freepik.com
3.Социальная активность: общайтесь с другими людьми, делитесь с ними своими чувствами и эмоциями. Активная социальная жизнь — важный аспект в жизни любого человека.
Если вы размышляете, какую физическую активность добавить в вашу жизнь, начните с бега. Рассказываем, в чем его польза.
А хотите узнать, в чем отличие занятий со специалистом по движению от обычных тренировок?