Почему бег — одна из самых естественных физических активностей для человека; как им правильно заниматься, чтобы он приносил только пользу для здоровья; какие черты характера он воспитывает — своим опытом с «Кубань Информ» поделились те, которые сегодня не представляют свою жизнь без бега.
Наши комментаторы: Павел Морозов
Тренер высшей категории по бегу на выносливость и физической подготовке (г. Краснодар).
Георгий Турилов
Преподаватель юридического факультета КубГУ, кандидат юридических наук, доцент, марафонец-любитель, участник 15-ти марафонов, из них семь марафонов золотой серии IAAF — Международной федерации легкой атлетики (г. Краснодар).
Ирина Винник
Главный специалист по развитию и обучению персонала в строительной компаний, любитель бега (г. Краснодар).
Анна Сосновая
Практикующий врач-терапевт (г. Краснодар).
Бег — самый древний из легкоатлетических видов спорта. В древних культурах бег был символом молодости и силы. Древние греки говорили: «Хочешь быть здоровым — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». А древнеримский поэт Гораций писал: «Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь».
В чем уникальность бега
Фото: freepik.com
Бег — один из самых естественных и удобных для человека физиологических движений. Он заложен в нас природой: нашим предкам умение бегать было необходимо, чтобы ловить дичь и спасаться от хищников. Миллионы лет эволюции сохранили в человеке способность убежать в момент опасности. Дети, едва научившись ходить, пытаются сразу бегать.
«Бег — самый зрелищный вид спорта и фундамент для всех других видов физической активности. Неслучайно легкую атлетику называют королевой спорта», — говорит Павел Морозов.
Чтобы включиться в бег, не нужно долгих обучающих тренировок. Но, безусловно, важно тренироваться правильно. Об этом речь пойдет чуть ниже.
Фото из личного архива Георгия Турилова
Георгий Турилов: «Зигмунд Фрейд говорил, что «вся последующая жизнь человека есть способ удовлетворения детской неудовлетворенности». Вот и у меня так. В детстве я не до конца реализовал себя как легкоатлет. С 1 по 6 классы учился в спортивном легкоатлетическом классе. Потом тренер уехал в Москву. К другому тренеру идти я не захотел и стал заниматься футболом. Но продолжал бегать за школу на соревнованиях. Бегал спринтерские, короткие дистанции. В 17 лет даже пробежал по нормативу кандидата в мастера спорта.
Потом был университет, занятия боксом. Но чем бы я не занимался, всегда с тоской смотрел на дорожку стадиона. Представлял, как бегу по виражу. В этот момент есть только ты, скорость и ветер в лицо.
Так продолжалось до 2017 года, пока я не принял участие в забеге «5000 метров с Высшей лигой». Это произвело на меня неизгладимое впечатление. Тысячи любителей бега в ярких футболках. У всех прекрасное настроение, все улыбаются, поддерживают и поздравляют друг друга. Именно в тот момент я понял, что больше жить без бега не хочу».
Фото: freepik.com
Ирина Винник: «Бегать я начинала еще в школе, и короткие дистанции пробегала достаточно быстро, меня даже отправляли на городские соревнования по легкой атлетике. Будучи уже взрослой, регулярно посещала тренажерный зал, силовые тренировки — мне нравилось качаться, выглядеть подтянутой и чувствовать силы.
Бегом я стала заниматься чисто для разрядки. Цели добиться каких-то спортивных достижений я изначально не ставила. Эмоционально я не выгораю — ни в профессии, ни в жизни, но люблю быть в тонусе: тогда любые процессы решаются легче и быстрее.
У меня двое детей, а у них есть свои активности, кроме школы и детского сада: дочь занимается акробатикой, сын — борьбой. Поэтому моего ресурса должно хватать на все сферы жизни.
Я стала выходить на короткие пробежки, чтобы разгрузиться, перестроиться, морально отдохнуть. Вот так, собственно, и стала заниматься бегом».
Польза бега для здоровья
Фото: freepik.com
Как отмечает Анна Сосновая, польза бега для человека огромна. Прежде всего — для сердечно-сосудистой системы. Во время занятий бегом улучшается кровоснабжение и поступление кислорода к органам и тканям.
Кроме того, как и другие физические нагрузки, бег способствует развитию коллатерального кровообращения (тока крови, осуществляющегося по боковым сосудам — прим. ред.) и восстановлению нормального кровотока.
Как еще бег влияет на организм:
Фото: freepik.com
Ирина Винник: «Несмотря на то, что я трачу энергию на бег, я ощущаю прилив физических сил. Меня хватает больше на какие-то процессы. В целом я стала активнее и продуктивнее».
Кому бег вреден
Противопоказания для занятия бегом:
«Возрастных ограничений для занятий бегом нет. Но важно состояние здоровья организма в целом. Если есть какие-то хронические заболевания в стадии обострения или декомпенсации, в частности, сердечная или почечная недостаточность, хронические бронхолегочные заболевания, то, конечно, бег пользы не принесет. При любых острых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой и общей интоксикаций организма, физические нагрузки тоже должны быть исключены», — отмечает Анна Сосновая.
Стадия декомпенсации — болезненное состояние, при котором нарушение деятельности органа, системы или организма в целом уже не может быть скомпенсировано приспособительными механизмами — прим. ред.
Как правильно начать заниматься бегом
Фото: freepik.com
«Первое — это мотивация и цель. У всех они свои. Входить в бег лучше с тренером, который знает свое дело, чтобы занятия были не во вред. От бега нужно получать кайф и удовольствие. Это единственный наркотик, от которого не умирают, а наслаждаются долгие годы. Здоровый дофамин. Бег, если подойти к тренировкам правильно, формирует и создает здоровье. Если неправильно — истощает и убивает», — говорит Павел Морозов.
Георгий Турилов предупреждает: новичкам начинать нужно с очень медленного бега.
«Правильно входить в бег нужно с учетом многих факторов: возраст, вес, наличие спортивного прошлого, хронических заболеваний, работы и др. Если перерыв в занятиях спортом был существенным, то я бы порекомендовал начинать с ходьбы, которая очень полезна для организма. Во-первых, при ходьбе работает около 200 мышц. Во-вторых, регулярные занятия ходьбой помогут подготовить организм к более серьезным нагрузкам в беге. Ходить следует месяц–два, а потом уже начинать бегать.
Первые пробежки не должны быть слишком длинными. Для начала достаточно 10–20 минут. Кроме того, необходимо выполнить упражнения на ОФП (общую физическую подготовку). Это создаст надежный мышечный каркас и убережет от травм», — рассказывает марафонец.
Фото: freepik.com
Об этом же говорит и Анна Сосновая: «Физическая нагрузка, которая вызывает резкий подъем пульса, недопустима. Поэтому лучше начинать с быстрой ходьбы. И обязательно каждая тренировка должна начинаться с разминки — самых простых физических упражнений под контролем частоты сердечных сокращений».
Ирина Винник: «Поначалу я выходила на маленькие дистанции — 500 м – максимум 2 километра, но для меня это было очень тяжело. Была большая отдышка, казалось, что потратила все свои силы. Но со временем, когда ты привыкаешь к таким дистанциям, начинаешь бегать больше. Более длинные дистанции даются уже легче, и когда ты вспоминаешь, что когда-то ты бегала километр, становится смешно».
Фото: freepik.com
Как определить темп, с каким можно бегать? Очень просто. Это темп, при котором вы можете свободно разговаривать, когда дыхание не сбивается.
Что нужно учитывать при занятиях бегом
Георгий Турилов дает еще несколько важных рекомендаций:
Фото: freepik.com
Ирина Винник: «Я не могу сказать, что я сама сижу на правильном питании, но базовые продукты, основа моей тарелки, — это белки, жиры, углеводы, плюс много овощей и фруктов, потому что они содержат клетчатку. Когда ты так питаешься, то не набираешь лишний вес, а с ним бегать гораздо тяжелее, чем без него. А еще появляется больше сил и энергии, которую организм будет сжигать, пока ты бегаешь».
Какие качества развивает спорт
Как отмечает Павел Морозов, «на стадион приходят больные и слабые, а уходят здоровые и сильные, не только физически, но и духом. Бег дисциплинирует, закаляет, делает человека целеустремленным, размеренным и добрым».
Тренер дополняет, что этот вид спорта одновременно и развивает эти качества, и одновременно требует дисциплины, воли, ума, настойчивости, регулярности и педантичности.
Ирина Винник рассказывает, что в ее жизни вместе с бегом появились три основные вещи: дисциплина, большое количество физической и моральной энергии, правильное питание. «Ну и плюс, конечно, ты все равно меняешься внешне: становишься более подтянутой, видны мышцы, появляется рельефность тела. Очень приятно смотреть на себя в зеркало и видеть, что ты совсем по-другому выглядишь», — дополняет она.
Как бег меняет отношение к жизни
Фото из личного архива Георгия Турилова
Георгий Турилов: «Если до занятий бегом мне приходилось много работать, то теперь я понял, что за здоровьем нужно следить, заниматься спортом систематически и постоянно. Кроме того, я влился в мировое беговое движение. Приобрел много друзей в нашей стране и за рубежом, поучаствовал в лучших зарубежных марафонах, проводимых IAAF: Стамбул , Париж , Харбин, Валенсия, Прага, Амстердам…
Занятия бегом изменили мою жизнь, раздвинули горизонты. Я увидел мир другими глазами, переоценил жизненные установки и принципы. У меня появились новые цели и смыслы. Я понял, что в 40 лет жизнь только начинается и что впереди меня ждет много интересного и увлекательного. И жизнь, и бег стали для меня большим приключением.
Бег дает силу, свободу успокаивает, лечит, восстанавливает, дарит новые путешествия, знакомства. Я люблю его за победы и поражения… За то, что он наполняет жизнь».
Может ли бег превратиться в фитнес-зависимость
Фото из личного архива Георгия Турилова
Георгий Турилов: «Ответом на этот вопрос может стать фраза «Бег должен стать частью твоей жизни, а не наоборот». Бег никак не может стать зависимостью. Бег — это естественная и простая потребность человека. Как почистить зубы. Недавно перечитывал книгу Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». Кстати, он бегает уже более 30 лет, пробежал множество марафонов и ультрамарафонов. Так вот, что пишет Мураками: «Ежедневный бег — это не роскошь, а образ жизни. И я не могу от него отказаться только потому, что занят по горло другими делами».
И я с ним согласен.
