Врачи объясняют причины сонливости в жаркие летние дни и дают свои рекомендации по питьевому режиму и рациону питания. А еще — простые подсказки, как сохранить активность и работоспособность, когда от жары «плавится» мозг.
Почему в жару нас клонит в сон
Обезвоживание
У всех на слуху рекомендации пить больше воды, не дожидаясь признаков обезвоживания. Чувство жажды — тот самый признак, сигнализирующий, что организму не хватает воды. Но воду мы пьем чаще всего именно тогда, когда нам уже явно хочется пить. Поэтому многие из нас находятся в состоянии легкого обезвоживания почти постоянно. В жаркую погоду обезвоживание приобретает более выраженные признаки.
Нарушение водно-солевого баланса и ускорение обменных процессов
Фото: unsplash.com
С потом выводится жидкость, а вместе с ней — соли калия, кальция, магния. Нарушается баланс электролитов, кровь становится гуще, и сердцу приходится работать интенсивнее. Частота сердечных сокращений увеличивается и из-за повышенной температуры воздуха.
Жара влияет и на скорость обмена веществ: получая информацию из окружающей среды от рецепторов, расположенных на коже, мозг ее анализирует и в соответствии с ней синхронизирует внутренние метаболические процессы. Пытаясь снизить температуру тела, организм начинает работать более интенсивно. Как результат — быстрее истощается запас энергии, и мы чувствуем усталость. Чем больше мы потеем, тем сильнее может проявляться чувство сонливости.
Дополнительная нагрузка на мозг
Фото: unsplash.com
Частично тепло от мозга отводится через кожу головы, но эта система охлаждения слишком медленная и не подходит для тех случаев, когда мозг быстро увеличивает свой метаболизм.
Зевота — один из умных способов, придуманных природой, чтобы быстро охладить мозг. Во время зевоты мы открываем рот, носоглотка при этом расширяется и заполняется холодным воздухом. Объем пазух носа у взрослого человека может достигать 34 см3, во время зевоты они увеличиваются еще на 1/3. Возникшее при этом отрицательное давление в пазухах «всасывает» холодный воздух из носоглотки, за счет чего охлаждаются капилляры слизистой оболочки.
Когда мы заканчиваем зевать, то сжимаем челюсти. Вместе с ними сжимаются и жевательные мышцы, вызывая отток охлажденной крови к мозговой оболочке. Кровь, в свою очередь, охлаждает спинномозговую жидкость, которая играет роль охлаждающей жидкости центральной нервной системы. Таким образом, мозг охлаждается сразу же, как только мы прекращаем зевать.
Резкий переход с яркого солнца в темное помещение
Снижение давления
Как себе помочь в жару?
Совет все тот же — пить больше воды, не дожидаясь чувства жажды.
Лучше всего подойдет обычная питьевая или минеральная вода. Чтобы помочь организму справиться с тепловым стрессом, врачи рекомендуют увеличить объем потребления воды где-то на 0,5 л.
Фото: unsplash.com
Но пить лучше не сильно охлажденную воду — комнатной температуры или прохладную — и небольшими порциями. Отличный вариант — зеленый, белый и травяные чаи. В них содержатся вещества, которые улучшают гидратацию, помогают регулировать теплообмен и снижают риск перегрева.
Фото: unsplash.com
Фото: freepik.com
Заварите мятный чай, дайте ему остыть, добавьте несколько долек лимона. Получится полезный, освежающий лимонад, который отлично тонизирует. Врачи рекомендуют пить в жару кокосовую воду, арбузный сок и особенно — яблочный сок, разбавленный водой, который предотвращает обезвоживание и помогает тем, кто с трудом переносит жару.
А вот лед в воду, чай и другие напитки лучше не добавлять. Да, сначала вы чувствуете освежающий эффект, но затем может появиться чувство слабости и усталости. Сильно охлажденный напиток вызывает спазм в желудке, что приводит к нарушению работы вегетативной нервной системы.
Держите воду всегда под рукой
Лучше, если это будет минеральная вода с высоким содержанием натрия. В жару не лишним будут соленые снеки или орешки — натрий задерживает воду и способствует предотвращению обезвоживания.
Фото: freepik.com
Хороши все маложирные кисломолочные напитки, особенно соленый айран.
Делайте фреши из свежих овощей
Овощи помогут восполнить потерю жидкости, витаминов, минералов, вызванную потоотделением. Кроме того, они содержат антиоксиданты, которые улучшают работу мозга. Для фрешей отлично подойдут любые сочетания капусты, томатов, огурцов, кабачков, перца и салатной зелени.
Фото: unsplash.com
Не ешьте жирную еду
На ее переработку организм тратит больше энергии, и остается меньше ресурсов для регуляции теплообмена. Из-за этого чувство слабости и вялости будет только усиливаться. Лучший рацион в жару — окрошка, свекольник и другие холодные первые блюда, овощные салаты. Из мяса отдавайте предпочтение рыбе, курице, индейке.
Фото: freepik.com
Чаще принимайте контрастный душ
Сначала горячий — потом холодный. Это улучшит работу вегетативной нервной системы и сосудов, оптимизирует теплообмен. После такого душа вы почувствуете прилив бодрости.
Если нет возможности принять душ, умойтесь холодной водой. Или хотя бы намочите холодной водой руки до локтей, приложите к шее мокрый платок.
Фото: freepik.com
Охлаждайте помещение
В жару, конечно, без кондиционеров не обойтись, но нужно их регулярно чистить и менять фильтры. Иначе будут скапливаться микробы и вирусы, которые будут распространяться при работающем сплите. Как отмечают врачи, люди чаще всего заболевают именно от этого, а не потому, что «продуло». Это касается в том числе и кондиционеров в автомобилях.
Фото: unsplash.com
Увлажняйте помещение
Самый удобный вариант — увлажнитель воздуха. На тот случай если его нет, есть и другие способы:
· Наберите в ванную холодной воды, оставьте дверь открытой, чтобы прохлада и влага распространялись по квартире.
· Развесьте мокрые простыни по квартире, постелите холодную мокрую ткань на пол и периодически их меняйте.
Избегайте тренировок в жару
Лучше тренироваться рано утром, когда еще свежо, или вечером, когда становится прохладнее. Физическая активность в жару серьезно повышает риск солнечного и теплового удара.
Но при этом самые простые физические упражнения, при которых работают ноги (махи, приседания), помогут улучшить кровообращение, взбодрить тело и мозг, когда вы чувствуете вялость, а работать надо. Главное — делать их в прохладном помещении и тоже без фанатизма.
Фото: unsplash.com
Если есть возможность — вздремните
Дневной сон в жару полезен: во время сна максимально замедляется метаболизм, что принесет облегчение. Но слишком длительный сон, переходящий в вечерний, не рекомендован, потому что сбивается ритм «сон —бодрствование», из-за чего могут возникнуть проблемы с засыпанием в ночное время.
Фото: unsplash.com
Отдыхайте в прохладной комнате
Если нет кондиционера, устройте сквозняк. Выбирайте постельное белье из льна или шелка — это создаст ощущение прохлады. Если чехол матраса или обивки дивана, на котором вы спите, очень плотные и сделаны из синтетики, постелите сверху покрывало из натуральной ткани. Плотная синтетическая ткань не пропускает влагу и воздух, подогревая матрас или обивку снизу, отчего спать жарко и некомфортно.
Фото: unsplash.com
Советы, основанные на здравом смысле
Если нет большой необходимости, не выходите на улице в самую жару и в пик солнечной активности.
Надевайте одежду из натурального хлопка и льна и лучше с длинным рукавом. Очки, головной убор — само собой разумеется.
Статья подготовлена с использованием материалов сайтов medaboutme.ru, glagolas.livejournal.com, championat.com, invitro.ru.
