Повышенный уровень гормона стресса, кортизола, часто становится причиной хронических заболеваний и депрессий. Коррекция питания, образа жизни и творческая реализация помогут скорректировать его выработку. Эксперты Everyday Health делятся эффективными методами борьбы со тревогой и рассказывают о рисках хронического стресса.
Нормальная выработка кортизола наоборот помогает поддерживать здоровье и иммунитет. Однако когда уровень этого гормона постоянно выше нормы, иммунная система становится менее восприимчивой. Это может стать причиной болезней и воспалений.
«Воспаление связано со многими хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболеваний <…> Может играть роль в развитии психических расстройств, включая глубокую депрессию, шизофрению, биполярное расстройство, тревогу и ПТСР», — отмечает адъюнкт-профессор психологических наук в Университете Северной Каролины Жаннет М. Беннетт.
Постоянный стресс проявляется в виде самых разных симптомов: бессонницы, расстройства пищевого поведения, низкой самооценке.
Есть несколько способов запустить естественный механизмы борьбы с причинами и первыми проявлениями «хронического стресса», пишут эксперты Everyday Health.
Во-первых, следите за питанием. Употребление полуфабрикатов часто сопряжено с рисками заболеваний ЖКТ и ухудшением обмена веществ. Также есть научное обоснование прямого вреда сладостей для организма. Исследования показали, что высококалорийная и сладкая пища вызывает резкие скачки кортизола и кратное увеличение его секреции.
Во-вторых, занимайтесь спортом, много двигайтесь. Физическая активность — еще один важный пункт борьбы с хронической усталостью и стрессом. Специалисты издания отмечают, что можно выбрать любой подходящий вид активности: от йоги до кросс-фита. Главное — регулярность и длительность тренировок (не менее 30 минут в день).
В-третьих, ведите дневник. Пусть он не будет иметь какой-то невероятной литературной и концептуальности ценности… Важно быть честными с самими собой. Начать можно с записей о том, что вызывает у вас тревогу. Польза от рефлексий и самоанализа научно доказана.
Ключевое правило борьбы со стрессом — хороший сон. Если фазы сна/бодрствования нарушены, организм не сможет адекватно справляться с внешними раздражителями. При недосыпах снижается не только профессиональная и когнитивная эффективность, речь идет о способности правильно распределять энергию. К тому же у людей с недостатком сна ее (энергии) всегда не хватает. Кстати, в результате клинических экспериментов выяснено, что у людей с бессонницей запредельно повышается кортизол.
Творческая реализация — еще один инструмент в антистрессовой терапии. Найдите занятие, которое будет вызывать у вас положительные эмоции. Лучше, чтобы это было нечто замысловатое. Так ваши интеллектуальная и нервная системы перенастроятся на решение нетривиальных задач, требующих дополнительных ресурсов и концентрации. По словам медиков-клиницистов, занятия музыкой или рисованием снижают уровень кортизола, даже если им предшествовала стрессовая ситуация. Еще одно доказательство силы искусства!
Ранее «Кубань Информ» писал, что Евросоюз близок к разрешению использовать доходы от замороженных российских активов.
