Пять шагов к бодрости: как победить синдром весенней усталости
Зима — это время, когда организм работает в замедленном режиме: мы меньше двигаемся, чаще сталкиваемся с нехваткой витаминов и микроэлементов, едим более калорийную пищу. С приходом весны важно помочь телу перестроиться и активизировать внутренние ресурсы. «Город Прима», исходя из советов профильных экспертов, определил пять шагов к бодрости: питание, спорт, сон, позитивный настрой и диагностика. Они помогут мягко очистить организм, восполнить дефициты и победить синдром весенней усталости.
Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому употребляйте больше свежих фруктов и овощей – из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин.
При нормальном весе не рекомендуется съедать более 400 граммов фруктов в день, а есть их надо до 16.00. В целом фрукты — один из идеальных вариантов обеда или перекуса. Можно сделать фруктовый салат в сочетании с зеленью. Она не содержит сахар, богата клетчаткой, и тем самым дает усиленную защиту от резких сахарных скачков,
— приводит издание слова нутрициолога Ольги Казаковой.
Помните, что полезные жиры — тоже неотъемлемая часть рациона. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, помогают снизить воспаление и поддерживать иммунитет. Кроме того, они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Бобовые и цельнозерновые продукты также важны для здоровья. Они содержат много клетчатки, белка и полезных углеводов, что отлично сказывается на обмене веществ и способствует поддержанию хорошей микрофлоры кишечника, которая, в свою очередь, связана с крепким иммунитетом.
Во время глубокого сна выделяются гормоны, в том числе и мелатонин. Его недостаток может привести к снижению иммунитета, усталости, апатии.
Для полноценного отдыха рекомендуется ложиться в кровать до 23 часов, обеспечивать темноту в комнате с помощью плотных штор и спать не менее 7–8 часов. Вечером лучше отказаться от использования гаджетов, чтобы не перегружать нервную систему.
Двигательная активность способна буквально творить чудеса – улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Причем вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками или длительными пробежками до потери пульса. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом.
А вот мощных физических нагрузок лучше избегать. Они, напротив, могут загнать организм в состояние стресса.
Главное — не забывать о разогреве и заминке, чтобы избежать травм. Не убивайтесь в тренажёрном зале,
— цитирует «Город Прима» чемпиона России по бодибилдингу Андрея Арбузова.
Постоянное напряжение, как отмечают специалисты, истощает ресурсы организма и мешает восстановлению. Существует множество способов настроить эмоциональный фон. Уделяйте время хобби, и прогулкам, медитируйте.
Не забывайте о социальном взаимодействии. Друзья и семья — это ваша поддержка, и общение с ними помогает улучшить настроение и снизить стресс. Пробуйте уделять больше времени близким, делитесь с ними и переживаниями, и радостями,
— напомнила психолог Елена Молчанова.
В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. Например, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно-кишечном тракте.
В общем, медицинских причин может быть множество. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.
