Чем полезен банан
Банан — самый популярный фрукт у россиян. Оно и понятно — доступный, быстрый и вкусный вариант перекуса, кладезь витаминов и полезных веществ.
Наша редакция тоже разделяет симпатию соотечественников к бананам. Один только жизнерадостный вид связки этих фруктов поднимает настроение. А ведь это еще и очень полезный фрукт! Но не устаем повторять, что всё хорошее в меру.
Бананы — действительно настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и полезных веществ: B1, В2, В6, С и PP; железо, кальций, калий, натрий, магний, фтор, фосфор; пектин, клетчатка, триптофан. Благодаря такому внушительному набору полезных веществ бананы благотворно влияют на наше здоровье, самочувствие и внешний вид.
Фото: freepik.com
Польза бананов
Улучшают пищеварение
Бананы, особенно слегка недозрелые, содержат много пектина и растворимой клетчатки, которые важны для поддержания здоровой микрофлоры кишечника и хорошего пищеварения. Регулярное употребление бананов помогает решить проблему с запорами и диареей.
Снижают риск инфарктов и инсультов
Калий и магний, которыми богаты бананы, укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм сердцебиения и служат хорошей профилактикой многих возрастных изменений, а витамин С снижает проницаемость стенок сосудов. Поэтому включение в рацион бананов помогает снизить риск возникновения атеросклероза, инфаркта, инсульта и гипертонии.
Бананы также помогают при анемии, менструальных болях и снижают уровень «плохого» холестерина.
Полезны для спортсменов
Благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам бананы помогают восполнить энергию во время и после занятий спортом и восстановиться после активных физических упражнений и потоотделения.
Фото: freepik.com
Нормализуют сон
Витамин В6 в сочетании с магнием действует на нервную систему как природное мягкое успокоительное. Бананы — один из продуктов, которые помогают справиться с бессонницей. В них содержится гормон мелатонин, который отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования. Людям, испытывающим сложности с засыпанием, врачи рекомендуют съесть банан за два часа до отхода ко сну.
Кстати, рекомендуем прочитать нашу статью о пользе и вреде недосыпа и избыточного сна.
Поднимают настроение
Благодаря содержанию витамина B6 и триптофана употребление бананов способствует образованию серотонина, низкий уровень которого приводит к плохому настроению и даже депрессии.
Банан — это еще и продукт, который быстро насыщает и повышает уровень глюкозы в крови, а это, в свою очередь, тоже улучшает настроение. Правда, ненадолго, но об этом ниже.
Укрепляют волосы и ногти
Кремний, которого в банане очень много, принимает участие в синтезе коллагена — так называемого белка молодости. Кроме того, этот микроэлемент необходим для красоты волосы и ногтей. Так что бананы делают нас привлекательнее — кому это важно, конечно.
Вред бананов
Избыточное употребление бананов может привести к своим неприятным последствиям.
Чувство голода и усталости
Бананы насыщают, но этого «заряда» хватает ненадолго. Глюкоза, поступая в кровь, трансформируется в энергию, но затем ее уровень быстро падает, отчего появляется не только чувство голода, но и даже усталости. Для достижения долгой сытости диетологи рекомендуют сочетать бананы с белковыми продуктами. Например, с арахисовым маслом или сыром.
Вздутие живота
Из-за большого количества клетчатки и натуральных сахарных спиртов у людей с чувствительным пищеварением бананы могут вызывать повышенное газообразование и вздутие живота.
Избыток калия
Врачи не рекомендуют увлекаться бананами тем пациентам, у кого и так высокий уровень калия, а также людям, страдающим заболеваниями почек. «Передозировка» калием может усугубить проблемы со здоровьем.
Увеличивать уровень калия в крови может и сочетание бананов с некоторыми лекарственными средствами. Поэтому всегда уточняйте у врачей, назначающих вам лечение, как препараты (и каким образом) могут взаимодействовать с продуктами в вашем привычном рационе питания.
Фото: freepik.com
Сколько бананов есть в день
Один банан среднего размера содержит около 27 г углеводов. Чтобы не превысить дневную норму углеводов и калорий, диетологи рекомендуют ограничиться 2–3 небольшими бананами в день. Причем лучше съедать их не все сразу, а разбить на два-три приема в разное время суток.
Тем же, кто следит за своим весом, лучше сократить употребление бананов до минимума и употреблять не более 1–2 штук в неделю.
