Чем полезны мандарины?

Содержание:

• Мандарины укрепляют иммунитет
• Нормализуют работу кишечника
• Снижают тревожность
• Мандарины помогают в похудении
• Улучшают зрение
• Мандарины укрепляют сердечную мышцу
• Помогают быть красивыми
• Сколько мандаринов можно съесть?
• Как правильно выбрать мандарины?

Мандарины укрепляют иммунитет

В 100 граммах мандарина содержится 40% суточной нормы витамина С, который влияет на иммунные клетки, обеспечивает защиту белков, жиров, ДНК И РНК. Аскорбиновая кислота обладает мощнейшими свойствами антиоксиданта и помогает клеткам бороться с внешними вирусами и микробами.

Нормализуют работу кишечника

Мандарины богаты на растворимую клетчатку (7% суточной нормы), полезную для кишечной микробиоты. Она участвует в процессе пищеварения, синтезе витаминов и гормонов, уменьшает вероятность развития онкологических заболеваний. Лимонная и яблочная кислоты в составе мандаринов помогают ускорить процесс очищения организма от токсинов и улучшить пищеварение. Стоит с осторожностью употреблять цитрусы людям с повышенной кислотностью, язвой желудка и гастритом.

Снижают тревожность

Содержание в мандаринах витаминов группы В способствует снижению тревожности и стресса, успокаивают нервную систему и положительно влияют на продуктивность. Витамин С необходим надпочечникам, которые из-за его нехватки вырабатывают гормон стресса кортизол, также регулирующий артериальное давление.

Мандарины помогают в похудении

Польза мандаринов доказана даже при похудении. Эти цитрусы состоят на 85% из воды, а их калорийность — 40 ккал на 100 грамм. Органические пигменты и ретиноиды в их составе активизируют клеточные процессы, в том числе по борьбе с ожирением. От одних мандаринов невозможно похудеть, но они могут быть частью здорового питания.

Улучшают зрение

Мандарины способствуют улучшению зрения благодаря содержанию витамина А, который помогает поддерживать зрительную чувствительность в темноте. Он необходим для здоровья глаз и обеспечивает нормальное функционирование роговицы и сетчатки.

Мандарины укрепляют сердечную мышцу

Мандарины могут помочь укрепить сердечную мышцу из-за высокого содержания калия. Он играет важную роль в поддержании здоровья сердца, поскольку контролирует уровень натрия в организме, что в свою очередь помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Употребление достаточного количества калия помогает уменьшить риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний, обеспечить нормальное функционирование сердечной мышцы.

Помогают быть красивыми

Витамин А, который вместе с другими полезными веществами содержится в мандарине, улучшает состояние кожи и замедляет процессы старения. Он необходим для формирования костной системы, зубов, для роста новых клеток. Витамин С не только укрепляет иммунную систему, но и создает условия для выработки коллагена — важного белка, который придает волосам блеск, создавая на их поверхности защитный слой.

Сколько мандаринов можно съесть?

Количество мандаринов, которое человек может съесть, зависит от многих факторов, включая индивидуальные потребности организма, общий рацион питания, физическую активность и другое. Насколько бы полезный мандарин не был, рекомендуется умеренное потребление оранжевых цитрусов. Диетологи советуют употреблять 2-4 штуки в день, но это количестве может варьироваться.

Как правильно выбрать мандарины?

Есть много нюансов при выборе мандаринов, на которые стоит обратить внимание: от цвета фрукта до веса. Подробнее мы рассказываем об этом в этой статье.

Изображение от azerbaijan_stockers на Freepik