Главные принципы закаливания: регулярность, постепенное понижение температуры, сочетание контрастных процедур. Но самое главное — закаливание должно приносить удовольствие самому ребенку. Статья подготовлена на основе рекомендаций Аллы Лисицыной, педиатра, кандидата медицинских наук (г. Краснодар), постоянного эксперта «Кубань Информ».
Что такое закаливание
Закаливание — это прежде всего тренировка системы адаптации организма ребенка к окружающей среде. Такие тренировки должны быть не только регулярными, но и начинаться как можно раньше — еще с младенческого возраста.
Стандартный набор закаливающих процедур включает в себя:
Лето лучше всего подходит для начала закаливания: комфортная температура воздуха позволяет проводить контрастные процедуры, используя природные факторы — воду, воздух, инсоляцию и хождение без обуви.
Рассмотрим их подробнее.
Водные процедуры
Фото: freepik.com
О пользе водных процедур мы знаем с детства из знаменитой сказки «Мойдодыр» Корнея Чуковского:
Давайте же мыться, плескаться,
Купаться, нырять, кувыркаться
В ушате, в корыте, в лохани,
В реке, в ручейке, в океане, —
И в ванне, и в бане,
Всегда и везде —
Вечная слава воде!
И педиатры с ним в этом единодушны. Но с условием, что закаливающие процедуры проводятся системно, а также соблюдаются меры предосторожности.
Обливания
Из всех водных закаливающих процедур врачи в первую очередь рекомендуют обливания. Начинать лучше с отдельных участков тела — кистей рук и стоп. При этом полезно использовать чередование воды разной температуры: сперва руки или ноги обливаются теплой водой (не выше 40 градусов) и сразу же —прохладной (25–20 градусов). Длительность процедуры — не более 1–1,5 минут. Со временем от обливания кистей и стоп планомерно переходить к обливанию всего тела.
Фото: freepik.com
С каждым днем температуру воды нужно понижать примерно на градус, постепенно доводя до комфортной для ребенка. Но при этом нужно учитывать индивидуальные особенности: одному ребенку будет приятна вода температуры 21 градус, другому— 20 градусов, а третьему — 18 градусов. В любом случае температура не должна быть ниже 16 градусов, иначе произойдет резкий спазм сосудов. В свою очередь, это вызовет перераспределение крови и возникновение в организме очагов воспаления. Другими словами, спровоцировать какое-либо заболевание.
Ребенку должно быть комфортно при низкой для него температуре. Без мурашек по коже, озноба и жалоб, что ему холодно. Если ему неприятно обливаться прохладной водой, процедура вызывает отрицательные эмоции, плач, лучше остановиться на том температурном уровне, до которого вы дошли. И тем более нельзя начинать закаливания сразу с холодной воды.
Купания в бассейне и открытых водоемах
Оптимальный период пребывания на пляже в утренние часы — с 08.00 до 11.00. Если температура воздуха выше 36 градусов, лучше это время сократить до 10.00, чтобы избежать не только солнечного, но и теплового удара. Вечером тоже следует ориентироваться на температуру воздуха: если все еще очень жарко, не стоит появляться на пляже раньше 18.00.
Почему ребенка после каждого купания в море нужно обмывать пресной водой и вытирать насухо:
Другие рекомендации по пляжному отдыху:
Хождение босиком
Фото: freepik.com
Один из самых простых и эффективных способов укрепить здоровье ребенка. На подошвах стоп расположено множество рецепторов. Более того: считается, что на них можно найти проекции отдельных систем и органов. Не углубляясь в эту тему, отметим только, что раздражение подошв грубой или умеренно горячей поверхностью действительно заставляет системы и органы работать более интенсивно.
При этом стимуляция происходит при более высокой температуре, чем той, к которой мы привыкли в повседневной жизни, то есть в стрессовых для организма ситуациях.
Свою роль играет метод контраста: когда ребенок обут, эти системы успокаиваются. Таким образом осуществляется их тренировка благодаря чередованию ходьбы то босиком, то в обуви.
По каким поверхностям ходить босиком полезнее всего:
Прогулки
Фото: freepik.com
Прогулки — это не только возможность для детей выплеснуть энергию, но и важный закаливающий фактор, причем с рождения.
Как отмечает Алла Лисицына, прогулки при дождливой погоде тоже рекомендованы. Но всегда нужно учитывать погодные условия в комплексе — температурный режим, наличие ветра, солнца, чтобы не нанести вред малышу.
При каждом движении воздуха со скоростью 10 м/с температура воздуха снижается на 1 градус. Ветер, который можно считать комфортным для пребывания на улице, — 3–5 м/с. Ветер выше 5 м/с ощущается уже как достаточно сильный, особенно, когда он порывистый.
«Когда мы принимаем воздушные или солнечные ванны, ощущения, воспринимаемые кожей, сглаживаются. Маленькие дети в принципе плохо еще дифференцируют, жарко им или холодно, и жалуются на дискомфорт, когда он уже переходит красную черту. Поэтому родителям малышей нужно быть особенно внимательными на прогулках с детьми на свежем воздухе», — дополняет педиатр.
Воздушные ванны
Продолжительность воздушных ванн зависит от температуры окружающей среды и возраста ребенка. Так, для детей первых трех лет жизни наиболее комфортна температура 23–25 градусов. Но при условии, что нет ветра (если это прогулка на свежем воздухе) или быстрых движений воздуха при работающем кондиционере (если ребенок находится в помещении).
Если вы хотите создать комфортную среду для ребенка в детской, охладите комнату в его отсутствие, а в дальнейшем поддерживайте оптимальную температуру, но без дополнительного движения воздуха, то есть без сквозняка или включенного кондиционера.
Солнечные ванны
Фото: freepik.com
Без солнца жить мы не можем, но и долго на солнце находиться тоже нельзя. Ультрафиолет хорош дозированно, особенно это касается детей первых трех лет жизни.
«Режим инсоляций должен быть осторожным, с постепенным увеличением времени пребывания на солнце, тем более для жителей средних регионов страны, приезжающих в отпуск на юг. Смена климатических поясов очень неблагоприятно влияет на иммунную систему в том числе. Поэтому нередко дети на отдыхе чувствуют себя хорошо, а вернувшись домой, заболевают», — подчеркивает эксперт «Кубань Информ».
Привыкание к жаркому климату в принципе должно идти постепенно, чтобы не допустить влияние на детский организм вредных факторов, в первую очередь перегрева и солнечных ожогов. В группе риска при гиперинсоляции — светлокожие, белокурые и голубоглазые дети.
«Научно доказанный факт, что витамином D надолго запастить невозможно. Даже если вы будете все лето загорать на солнце, он сохранится в организме максимум до октября. У людей, проживающих на юге, и у людей из средних широт к ноябрю уровень витамина D становится практически одинаковым», — поясняет педиатр.
Защита от солнца
Фото: freepik.com
Меры, которые нужно предпринимать в комплексе:
Питьевой режим
Фото: freepik.com
У детей младше трех лет терморегуляция организма еще работает плохо, и они очень быстро перегреваются. Поэтому очень важно соблюдать оптимальный питьевой режим: только с поступлением воды в организм кожа выделяет большое количество жидкости, то есть пот, а именно с потоотделением происходит снижение поверхностной температуры тела.
Минимальная потребность ребенка в жидкости первых трех лет жизни — 1 л в день. Это тот необходимый минимум, который дает возможность нормально функционировать системам организма, но при этом не удовлетворяет потребность в жидкости в полной мере. В жаркий период суточный объем потребления воды необходимо увеличить до 1,2–1,4 л. И обязательно дополнительно обтирать ребенка прохладной водой.
Оптимальная формула питьевого режима для детей: 3–5 мл воды на 1 кг веса.
Закаливания в холодное время года
Закаливающие процедуры нужно продолжать и после летнего сезона: те же обливания, прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны, использование контрастных факторов.
Фото: freepik.com
Имитация хождения по морской воде — еще один метод, который широко использовался в детсадах в советские годы и который можно применять в зимнее время в домашних условиях.
На пятилитровую кастрюлю теплой воды берется 1 кг морской соли. В готовом растворе нужно замочить грубое полотенце, слегка его отжать и расстелить перед детской кроваткой. Пусть после сна в теплой постели ребенок походит босыми ногами по прохладному полотенцу 1–1,5 минуты. В дальнейшем можно увеличить продолжительность процедуру до 2–3 минут.
Контрастность температур вызывает спазм сосудов подошвы, поэтому после процедуры нужно обязательно растереть до покраснения стопы и кисти рук, чтобы произошло резкое расширение сосудов и прилив крови, а после сразу надеть ребенку носки, чтобы не было быстрой теплоотдачи.
«Хождение по полотенцу, вымоченному в солевом растворе, может заменить хождение по мокрому песку у берега моря. А растирание ножек — хождение по горячему песку. Ежевечерние купания можно завершать контрастным душем и тоже растиранием стоп и кистей. Таких контрастных процедур будет достаточно, чтобы в холодное время года поддерживать стимуляцию эндокринной и нейроэндокринной систем организма и иммунитет ребенка», — комментирует Алла Лисицына.
Еще полезно два раза в неделю делать хвойные ванны: в холодное время года они помогают поддерживать эффект закаливания, достигнутый летом.
Педиатр отмечает: дети первых пяти лет часто болеют не потому, что они не закаленные, а потому, что существует такое понятие, как «иммунологический опыт», который дети получают в коллективах детских садов и школ.
Фото: freepik.com
«Задача состоит не в том, чтобы прекратить этот поток заболеваний, а чтобы обеспечить ребенку быстрое выздоровление без осложнений. И закаливание в этом плане имеет очень большое значение. Но если ребенок заболел и закаливающие процедуры приходится прерывать, то ни в коем случае их нельзя возобновлять на этом этапе, на котором вы остановились. Нужно терпеливо начинать все сначала, причем не раньше, чем через две недели после окончательного выздоровления», — предупреждает эксперт.
Педиатр еще раз подчеркивает: закаливание — это процедуры. Не лечебные, конечно, но профилактические. Но если они проводятся в принудительном порядке, не по желанию детей, а по настоянию родителей, то в большинстве случаев никакой пользы они не принесут.
