Мужское здоровье зависит от многих важных факторов. Это экология, здоровый образ жизни, полезные привычки, регулярные физические нагрузки и полноценное сбалансированное питание, которое обязательно должно включать орехи.
Польза орехов для организма мужчины
Включение в ежедневный рацион орехов особенно полезно для мужчин репродуктивного возраста, которые задумываются о создании семьи и хотят детей.
Зачем мужчинам нужно есть орехи?
Орехи богаты высококачественным белком, витаминами А, Е, Н, жирными кислотами, селеном, калием, кальцием, магнием, фосфором, цинком, клетчаткой, антиоксидантами и другими полезными веществами. В сырых орехах содержатся ингибиторы протеазы, способные замедлять рост раковых опухолей.
Полезные свойства орехов, доказанные учеными:
- улучшают работу мозга при интеллектуальных нагрузках;
- укрепляют нервную систему;
- снижают уровень стресса;
- улучшают работу сердца и сосудов;
- благотворно влияют на гормональную систему;
- защищают от гипертонии;
- как часть сбалансированного и здорового питания помогают бороться с лишним весом и ожирением.
Сколько орехов можно есть в день мужчине?
Минимальная рекомендуемая порция орехов в день должна составлять не менее 25–35 г. Ежедневное употребление двух порций орехов существенно улучшить фертильность у мужчин.
Но нужно помнить, что орехи — высококалорийный продукт, тем более, если есть их с медом. Поэтому употребление орехов без меры может привести к лишнему весу и связанным с ним серьезным проблемам со здоровьем.
«Действительно, орехи — полезный продукт, который благотворно влияет на наше здоровье. Но орехи стоит есть правильно. В сутки допускается съедать около 30 г. А еще под словом «правильно» речь не только о количестве, но и качестве употребления.
В орехах содержатся антинутриенты. Если их становится в нашем организме много, то они нарушают пищеварение и усвоение полезных веществ. Антинутриенты нужны каждому орешку, ведь так задумано природой, чтобы защитить его и сохранить в нем живой ресурс до тех пор, пока не возникнут условия для прорастания. Это, кстати, относится к семенам и бобовым
Нам нужно «выключить» биозащиту ореха. Это можно сделать с помощью обычного замачивания, которое нейтрализует вредные вещества и активизирует полезные. Так возрастает питательная ценность орехов. А еще с помощью замачивания мы избавляемся от фитиновой кислоты, которая мешает усвоению железа, магния, кальция и цинка».
Екатерина Иванова поясняет, как это лучше сделать. Сначала орехи надо промыть, а потом замочить водой комнатной температуры. У каждого ореха время замачивания разное. Но в среднем требуется около восьми часов. Можно замочить орехи на ночь — вода сделает свое дело. А утром просто слить воду и снова промыть. Можно съесть сразу. Но перед хранением обязательно нужно тщательно просушить, иначе орехи могут заплесневеть.
Какой из орехов самый полезный?
Нет единого мнения о том, что какой-то из орехов обладает самыми полезными свойствами, — каждый хорош по-своему. Мы предлагаем свой вариант топ-5 самых полезных орехов для мужчин.
Грецкий орех
Грецкий орех содержит бор, полезный для мозга, хрящей и костей. Регулярное употребление грецких орехов снижает риск развития атеросклероза, рака простаты, способствует нормализации уровня глюкозы в крови, снижает кровяное давление.
Особенно полезны грецкие орехи мужчинам, которые заняты умственным трудом, а также тем, чья работа связана с хроническим стрессом. За счет высокого содержания витамина В1 и магния орехи улучшают работу головного мозга и снижают тревожность. Витамин Е защищает нервные клетки и важен для профилактики болезни Альцгеймера.
Но имейте в виду, что грецкий орех — сильный аллерген.
Миндаль
Диетологи рекомендуют в первую очередь есть миндаль мужчинам, склонным к перееданию. Эти орехи богаты клетчаткой (100 г миндаля содержат 7 г пищевых волокон), поэтому они быстро насыщают и могут использоваться в качестве здорового перекуса. Еще клетчатка необходима организму для правильной работы кишечника.
В миндале больше витамина Е, чем в других орехах, в нем также много кремния, кобальта, марганца и магния.
Кедровые орехи
Кедровые орехи содержат витамины группы B, витамины А, E и K, железо, фосфор, цинк, магний, медь, марганец и 19 аминокислот, из которых восемь — незаменимы для человека, потому что наш организм не может их синтезировать самостоятельно.
Прежде всего кедровые орехи полезны для здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем. Кроме того, они помогают регулировать углеводный обмен, поддерживать нормальный уровень сахара в крови, эффективны при бессоннице и снижают риск развития деменции.
Регулярное употребление кедровых орехов — хорошая профилактика заболеваний органов пищеварения, сахарного диабета, анемии и атеросклероза.
Но нужно иметь в виду, что из всех орехов они самые калорийные.
Фисташки
Фисташки богаты антиоксидантами — в этом они уступают только грецким орехам и пекану. Антиоксиданты, полученные организмом из орехов, усваиваются им практически на 100%.
Как и в других видах орехов, в фисташках много белка, необходимого для роста мышц. Содержащийся в фисташках фосфор улучшает метаболизм и плотность костей, что важно для мужчин старшего возраста. Кроме того, фосфор важен для продуктивной работы мозга.
Регулярное употребление фисташек улучшает способность сосудов расширяться, что играет важную роль для здоровья в целом и для нормализации потенции в частности.
«Фисташки содержат омега-3, 6, 9 — полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Поэтому регулярное употребление этих орешков предотвращает развитие инфарктов и инсультов. Фисташки также богаты антиоксидантами, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом. Они восполняют потребности в витаминах и микроэлементах. В частности, цинк способствует укреплению иммунной системы и помогает бороться с патогенными вредителями
Фисташки способствуют нормализации холестеринового обмена, благодаря чему замедляется прогрессирование атеросклероза и образование атеросклеротических бляшек.
Как и другие орехи, фисташки — это источник пищевых волокон. Не нужно превышать рекомендуемую суточную дозу потребления, иначе возможны расстройства со стороны ЖКТ: тошнота, вздутие живота. Кроме того, орехи — это калорийная пища, их не стоит есть людям, склонным к ожирению.».
Как дополняет Вера Самсонова, врач-гастроэнтеролог, врач-терапевт, антиоксиданты и защитные соединения, содержащиеся в фисташках, помогают организму бороться с последствиями различных стрессов и негативным влиянием алкоголя и никотина. Компоненты фисташек поддерживают тонус сосудов, обеспечивая полноценную эрекцию, помогают в синтезе половых гормонов и защите сперматозоидов от свободных радикалов.
Кешью
По сравнению с другими орехами в кешью меньше всего калорий. Но зато много полезных для мужчин витаминов (бета-каротин, токоферол, тиамин, ниацин), минералов (цинка, магния, фосфора, марганца, железа, калия и кальция) и жиров.
Польза кешью для мужчин:
- активизируют обменные процессы;
- нормализуют уровень холестерина в крови;
- улучшает работу сердца;
- укрепляет иммунитет;
- улучшает состояние кожи при дерматитах, экземе, псориазе;
- повышает уровень гемоглобина в крови;
- повышает мышечный тонус;
- утоляет чувство голода и придает сил;
- снижает уровень стресса;
- сильный афрозидиак.
Итак, регулярное употребление орехов помогает предупредить развитие рака простаты, ожирения, гипертонической болезни и других проблем со здоровьем. Они улучшают работу мозга и нервной системы, снижают уровень стресса, придают энергии, сил, улучшают фертильность. Поэтому разумное употребление орехов полезно для мужчины в любом возрасте.
