В любом коллективе раздражения и разногласия — дело житейское. Здесь важно не поддаваться эмоциям и не ввязываться в конфликт, тем более, если речь идет о взаимоотношениях с собственными подчиненными. От вас как от руководителя требуются холодная голова, самоанализ и здравый подход к решению проблемы.
Как успокоиться прямо сейчас
Всё, что нужно в данный момент, — успокоиться и вернуть себе себя. Анализировать ситуацию будете позже.
Итак, что может помочь прямо сейчас:
Фото: unsplash.com
1. Перестаньте спорить, что-то кому-то доказывать и выяснять отношения. Закончите разговор. Можно так прямо и сказать, что вам нужно прийти в себя. И до этого времени ограничьте общение с человеком, который вас выводит из себя.
2. Чтобы уйти от соблазна наговорить напоследок что-то сгоряча, посчитайте мысленно до десяти. Этих секунд будет достаточно, чтобы перехотеть оставлять последнее слово за собой.
2. Медленно выпейте стакан прохладной воды. Это поможет успокоиться. Если есть возможность — умойтесь холодной водой.
3. Теперь осознанно дышите глубоко и медленно. Лучшего всего — на счет. На «раз-два-три-четыре» вдыхайте через нос, на «пять-шесть» задержите дыхание, на «семь-восемь-девять-десять» выдохните через рот. Медленное дыхание насытит клетки организма кислородом, снизит артериальное давление и уровень тревожности.
4. Пожуйте жевательную резинку. Медленное и методичное жевание помогает снизить уровень тревожности, сохранить спокойствие и сконцентрироваться на обдумывании следующих шагов. Жевательная резинка — это и хороший способ сосредоточиться перед какой-либо беседой или важными переговорами.
5. Возьмите лист бумаги и напишите все, что вы чувствуете. Просто вывалите все свои эмоции скопом и не важно, насколько связно и последовательно вы излагаете свои мысли. Ваша цель — выплеснуть негатив. Сделав это, вы почувствуете усталость, но вместе с тем и облегчение. Теперь лист можно порвать на мелкие кусочки.
Фото: unsplash.com
Исследование, проведенное в 2005 году и посвященное пользе экспрессивного письма о травмирующих, стрессовых и эмоциональных событиях, позволило установить, что такая практика полезна не только для психологического, но и физического здоровья.
Кстати, разрывание или разрезание целого на кусочки — сам по себе хороший способ успокоиться. С таким же успехом, например, можно копать лопатой землю.
6. Посмотрите что-нибудь смешное. Спонтанный смех снижает уровень кортизола и тем самым уменьшает стресс и помогает справиться с чувством одиночества.
Фото: unsplash.com
7. Включите музыку. И это вовсе необязательно должна быть классика или что-то медитативное. Как показывает исследование Университета Квинсленда (Австралия), прослушивание тяжелого рока благоприятно воздействует на тех, кто испытывает гнев: после включения такой музыки снижается уровень враждебности, раздражительности и стресса. Если вам хочется подвигаться, потанцевать — еще лучше. Не сдерживайте себя, выразите через тело то, что вы сейчас чувствуете. Буквально протанцуйте это.
8. Покричите. Психологи сравнивают высвобождение эмоций с помощью крика с выплевыванием яда изо рта. Можно кричать в подушку или сидя в собственной машине. Кричите столько, сколько нужно, пока вы не почувствовать облегчение.
Фото: unsplash.com
9. Если ваш гнев достиг той стадии, когда очень хочется кому-то накостылять, возьмите лист бумаги и, как получается, нарисуйте лицо человека, который довел вас до бешенства. Можете повесить рисунок на стену и метать в него дротики или встать на него и от души потоптаться. После рассмотрите рисунок (если от него что-то осталось), дополните портрет какими-нибудь деталями, чтобы сделать образ человека нелепым, смешным, гротескным. О пользе смеха мы писали выше.
10. Займитесь каким-нибудь делом. Здесь поможет уборка, наведение порядка на рабочем столе или мытье посуды. Если не рвать черновики и не намыливать тарелки в прострации, а подходить к этому делу осознанно, такое занятие поможет снизить уровень стресса.
Теперь, когда вы выдохнули и пришли в себя, можно поразмышлять о том, почему это произошло и что с этим делать.
Фото: unsplash.com
Проанализируйте ситуацию
Здесь пригодятся навыки саморефлексии. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние, прислушайтесь к себе, своим ощущениям. Это поможет вам понять, действительно ли то, что вы сейчас чувствуете, связано с поведением определенного человека или же причина в другом.
Когда полезно отпустить ситуацию и перестать о ней думать вовсе
Важно уметь прекратить обдумывать происходящее, если:
