Послепраздничная хандра: психолог из Краснодара рассказала, как вернуться к работе после долгих выходных без стресса
Многие из нас сталкиваются с трудностями при возвращении к работе после длительных выходных. Чувство усталости, снижение концентрации и нежелание выполнять рабочие задачи — знакомые симптомы? Не стоит переживать, вы не одни! Психолог Надежда Сорочан из Краснодара уверена, что правильная подготовка поможет справиться с этой проблемой. Специалист поделилась с «Кубань Информ» советами, как плавно войти в рабочий ритм и избежать стресса.
По словам специалиста, люди часто воспринимают праздники как настоящую жизнь, а работу, рутину и быт — как что‑то отложенное.
Это как будто ставишь жизнь на паузу, а настоящая жизнь — это праздники и выходные. Поэтому включиться в работу так сложно: это как закончить что‑то хорошее и начать что‑то сложное, грустное или стрессовое. Психика начинает сопротивляться
— пояснила специалист.
Чтобы не ругать себя за низкую продуктивность в первые дни после праздников, психолог советует договориться с собой, как с маленьким ребёнком.
Скажите себе: «У меня начинается рабочая неделя, но я войду в неё плавно. Первый день посвящу разбору почты и планированию»
— порекомендовала Сорочан.
Ещё одним способом является «обещание». Психолог советует пообещать себе приятные выходные: встречу с друзьями, поход в баню или вечер с любимой книгой. Это обещание поможет оставаться продуктивным в первые дни.
Чувство, что «всё не то», лёгкая депрессия после ярких праздничных дней, раздражение от возвращения к рутине — всё это знакомо многим. Специалист советует помнить, что вы не одиноки.
Очень много людей испытывают то же самое чувство
— заявила собеседница издания.
Для смены состояния стоит поговорить с собой, как с лучшим другом, и проявить сострадание к самому себе. Психолог также советует воспринимать рутинность как отдых для психики после избытка ярких впечатлений и помнить о грядущих праздниках.
Чтобы облегчить переход от отдыха к работе, Сорочан рекомендует спланировать переход заранее.
В воскресенье или в субботу‑воскресенье просмотрите рабочую почту, дайте краткие ответы, спланируйте объём работы и наметьте плавное погружение в рабочие задачи. Это создаст психологический мостик между отдыхом и работой
— рассказала психолог.
Специалист уверена, что существуют универсальные «якоря», ритуалы, предметы и слова, помогающие переключаться между режимами отдыха и работы.
- Ритуалы: Утренний ритуал — это чашка кофе или любимого напитка, краткое планирование дня. Вечерний ритуал — зажжённая свеча, ванна, вечерняя прогулка, фильм или книга.
- Предметы: Эфирные масла, запахи. Также планирование пространства: выделенная рабочая зона и зона отдыха.
- Слова: На работе говорите себе: «Сейчас я должен (должна) включиться и хорошо поработать». Уходя с работы: «Я завершил (а) этот день. Я сделал (а) все, что мог (ла). Сейчас я перехожу на отдых».
Следуя этим советам, вы сможете плавно адаптироваться к рабочим будням после праздников, сохранить позитивный настрой и избежать стресса.
Ранее «Кубань Информ» писал о том, как компьютерные игры влияют на детей. Психолог из Краснодара дала рекомендации родителям.
