Вторая половина июля, начало августа — время, когда солнечная активность в Краснодарском крае максимальна. На этот период приходится пик отпусков, которые чаще всего проводят на море. «Кубань Информ» пообщался с медиками и выяснил, как правильно защитить себя от негативного воздействия солнца, чтобы сохранить здоровье и избежать серьезных последствий.
Физические нагрузки — только утром и вечером
Кубань — регион с высокой солнечной активностью. Ультрафиолетовое (УФ) излучение, которое является частью солнечного света, может повреждать ДНК клеток кожи, что повышает риск развития различных заболеваний.
Врач-методист Центра медицинской профилактики в Краснодаре Марина Долгушкина призывает стараться избегать прямых солнечных лучей в период наибольшей активности солнца — с 10:00 до 16:00.
«Наносите солнцезащитный крем с Sun Protection Factor (SPF) не менее 30 на все открытые участки кожи за 20-30 минут до выхода на улицу. Обновляйте его слой каждые 2 часа. Крем также надо наносить заново после купания или активного потоотделения»,
Специалист рекомендует носить свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей (лён или хлопок), максимально закрывающую тело. Не стоит пренебрегать головным убором и солнцезащитными очками.
Во время максимальной активности солнца необходимо избегать интенсивных физических нагрузок. Их стоит перенести на раннее утро или поздний вечер, когда излучение менее активно.
При перегреве сразу обращаться к врачу
Также следует ограничить употребление алкоголя и кофеина. Эти вещества могут способствовать обезвоживанию организма. Нельзя оставлять детей и животных в закрытых машинах. Температура в салоне автомобиля быстро поднимается до критических значений, что может привести к тепловому удару.
«На море старайтесь проводить время в тени деревьев, под навесом или зонтом. Если почувствовали признаки перегрева (головная боль, головокружение, тошнота, слабость, учащенное сердцебиение), немедленно перейдите в тень или зайдите в помещение с кондиционером, расстегните или снимите верхнюю одежду, оботрите тело влажным полотенцем или примите прохладный душ»,
Долгушкина напоминает, что на жаре надо пить прохладную воду или спортивные напитки с электролитами, если, конечно, на них нет противопоказаний. Если самочувствие после перегрева не улучшается или даже ухудшается, надо немедленно вызывать врача.
«При легком перегреве можно обратиться к терапевту или пригласить врача на дом. В случае солнечного или теплового удара немедленно вызывайте скорую помощь (тел.: 103 или 112)»,
До приезда медиков необходимо переместить пострадавшего в прохладное место, снять лишнюю одежду, охладить тело. Для этого можно приложить холодные компрессы к голове, шее, подмышкам и паховой области, обтереть тело влажным полотенцем. Пострадавшего нужно напоить прохладной водой (если он находится в сознании).
Что такое SPF?
Заведующий Центром здоровья, ассистент кафедры профилактики заболеваний, здорового образа жизни и эпидемиологии Кубанского государственного медицинского университета Рита Батмен объясняет, Sun Protection Factor — фактор защиты от солнечных лучей. Он показывает, во сколько раз дольше можно находиться на солнце, не получив ожог, по сравнению с тем, если бы вы не использовали солнцезащитный крем. Например, SPF 30 означает, что можно находиться на солнце в 30 раз дольше, чем без крема.
«Наносите солнцезащитную жидкость обильно на все открытые участки кожи за 20-30 минут до выхода на улицу. Не забывайте про уши, шею, тыльную сторону рук и стопы. Крем нужно обновлять каждые 2 часа, а также после купания или активного потоотделения»,
Специалист отмечает, что минеральные фильтры от солнца, содержащие оксид цинка, диоксид титана, считаются более безопасными, особенно для детей и людей с чувствительной кожей. Они создают физический барьер на коже, отражающий солнечные лучи. Химические фильтры, такие как октиноксат, оксибензон и др., поглощают ультрафиолетовые лучи и превращают их в тепло. Крем на их основе может вызывать у некоторых аллергические реакции.
«Для детей используйте специально разработанные солнцезащитные средства. Они должны быть с минеральными фильтрами, их SPF составляет не менее 30. Даже с кремом ограничивайте время пребывания детей на солнце, особенно в период его наибольшей активности. Закрывайте тело ребёнка, используйте головной убор и солнцезащитные очки. И помните, что загар — это признак повреждения кожи ультрафиолетовым излучением. Безопасного загара не существует!»
Кому категорически нельзя загорать
Специалист отмечает, что пребывание на солнце противопоказано следующим категориям:
— люди с повышенной чувствительностью к лучам (альбиносы, люди с очень светлой кожей и волосами);
— люди с большим количеством родинок (невусов), особенно с диспластическими невусами (атипичными родинками);
— люди с семейным анамнезом рака кожи. Если у кого-то из ваших близких родственников был рак кожи, риск развития этого заболевания у вас повышен;
— люди с иммунодефицитом (ВИЧ/СПИД), пациенты после трансплантации органов, люди, принимающие иммуносупрессоры;
— люди с некоторыми заболеваниями кожи (пигментная ксеродерма, волчанка и другие заболевания, при которых кожа становится особенно чувствительной к солнцу);
— люди, принимающие некоторые лекарственные препараты (антибиотики, антидепрессанты, противозачаточные таблетки, ретиноиды). Эти медикаменты могут повышать чувствительность кожи к солнцу.
Можно заработать рак
«Существует показатель, который отражает уровень ультрафиолетового излучения солнца в определенное время и в определенном месте — УФ-индекс. Он измеряется по шкале от 0 до 11 и выше, где 0 означает минимальный риск, а 11 и выше — экстремальный риск»,
Перед выходом на улицу можно проверить УФ-индекс. Эта информация находится в прогнозе погоды или на специализированных сайтах. Есть также специально разработанные интернет-приложения.
— УФ-индекс 0-2: Низкий риск. Можно находиться на солнце без особых мер предосторожности;
— УФ-индекс 3-7: Умеренный риск. Необходимо использовать солнцезащитный крем, носить защитную одежду и головной убор;
— УФ-индекс 8-10: Высокий риск. Необходимо избегать пребывания на солнце в период его наибольшей активности, использовать солнцезащитный крем, носить защитную одежду и головной убор;
— УФ-индекс 11 и выше: Экстремальный риск. Необходимо избегать пребывания на солнце в любое время.
«Профилактика рака кожи — ваша ответственность. Соблюдайте простые правила, и вы сможете наслаждаться солнцем, не опасаясь за свое здоровье. Регулярно проходите осмотры у врача-дерматолога, особенно если у вас есть родинки или другие образования на коже. Раннее выявление рака кожи значительно повышает шансы на успешное излечение»,
Ранее сообщалось, что двухдневная магнитная буря накроет Кубань с 23 июля 2025 года.
