Что лучше всего утоляет жажду

Почему обычная питьевая вода — лидер среди напитков по утолению жажды, с какого возраста детям можно давать газированную минеральную воду и каким кисломолочным напиткам лучше отдавать предпочтение.

При обычном образе жизни организм человека в среднем расходует 1,5–2 литра воды в сутки, в жару — в 1,5 раза больше. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно обязательно восполнять нехватку воды и соблюдать водный баланс. Рассказываем, какие напитки в этом плане самые полезные.

1. Природная питьевая вода

Фото: freepik.com

Абсолютный лидер среди напитков по утолению жажды. Почему? Потому что жажда — это нехватка в организме именно воды. Но пить в жару сильно охлажденную воду не стоит — это может снизить иммунитет. Лучше пить прохладную воду или комнатной температуры. Но не залпом и не сразу много — это большая нагрузка для сердца, сосудов и почек. Возьмите за правило пить воду регулярно и понемногу, даже если вы не ощущаете явной жажды.

2. Минеральная вода

Минеральная вода хороша тем, что она восполняет в организме соли, которые мы теряем вместе с потом. В зависимости от концентрации минеральных веществ такая вода бывает столовой, лечебно-столовой и лечебной.

Разница между ними — в количестве минеральных солей:

в столовой минеральной воде их содержится до 1 г/л;

в лечебно-столовой — от 1 до 10 г/л;

в лечебной — 10-15 г/л.

Для утоления жажды лучше выбрать столовую и лечебно-столовую минеральную воду. Лечебная предназначена для оздоровительных целей и имеет некоторые противопоказания для здоровых людей, не страдающих какими-либо хроническими заболеваниями.

Фото: freepik.com

Хотя некоторые дети с удовольствием пьют «колючую» воду, им все же лучше давать обычную питьевую. Газированную минеральную воду педиатры рекомендуют не раньше 6–7-летнего возраста и при условии, что у ребенка нет сопутствующих заболеваний ЖКТ. Углекислый газ может вызывать усиленную отрыжку и заброс содержимого желудка в пищевод, спровоцировать вздутие, колики и боли в животе. Кроме того, СО2 — фактор развития гастрита у детей, предрасположенных к повышенной кислотности желудка.

3. Холодный чай с лимоном и мятой

Фото: freepik.com

Приготовленный в домашних условиях, такой чай — отличный вариант тонизирующего и освежающего напитка, который утоляет жажду и, кроме того, полезен при физических нагрузках: он не дает организму перегреваться и сжигает лишние калории.

Готовить его проще простого:

Заварите чай, добавьте в него в сок, выжатый из половины лимона. Оставьте на несколько минут настояться.

На дно кувшина положите листочки свежей мяты, несколько долек лимона и лед.

Добавьте в кувшин чай и долейте воды.

Людям с ослабленным иммунитетом, с заболеваниями ЖКТ и склонностью к мигреням сильно охлажденные напитки лучше не пить.

4. Комбуча. Он же чайный гриб

Фото: freepik.com

Как и любой продукт, полученный в результате ферментации, комбуча содержит пробиотики, полезные для кишечника. В чайном грибе есть антиоксиданты, поэтому его полезно пить в любое время года. Но особенно в сильную жару: комбуча отлично утоляет жажду и помогает оставаться в тонусе. Если добавить в напиток свежие ягоды или имбирь, то пользы будет еще больше. Но чайный гриб на любителя — не всем он симпатичен внешне.

5. Квас

Фото: freepik.com

Традиционный русский напиток, который тоже замечательно справляется с чувством жажды. Ферментированный, как и чайный гриб, он тоже содержит углекислоту, аминокислоты и небольшой процент спирта. Квас улучшает обмен веществ и пищеварение, повышает аппетит, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Самый ядреный квас — домашний, настоянный на хлебных корочках и изюме. Вышибает слезу и бодрит отлично. Такой квас нужно пить непременно в литровой советской кружке, а потом, переведя дух, крякнуть от удовольствия.

6. Соки

Фото: freepik.com

Соки содержат антиоксиданты, они полезны для иммунной системы и помогают восполнить силы. Кроме того, в них есть еще калории, поэтому они могут приглушать чувство голода. Но для утоления жажды соки лучше разбавлять водой. Так, например, яблочный сок, разведенный пополам с водой, не только справится с этой задачей на ура, но и восполнит потерю солей в организме, особенно калия.

7. Кисломолочные напитки

Фото: freepik.com

Лучше всего утоляют жажду те из них, в которых наименьшее содержание жиров, а добавленного сахара и подсластителей нет вовсе. И наоборот: чем кисломолочный напиток более густой, тем в нем меньше влаги, и с сильной жаждой он не справится.

Первое место разделили между собой тан и айран:

в них низкое содержание углеводов (1,4 г и 1,8 г соответственно);

большое количество влаги;

во вкусе есть кислинка.

Фото: freepik.com

На втором месте — кефир и простокваша. У них более густая текстура, поэтому в меньшей степени утоляют жажду. А вот питьевой йогурт и молочные коктейли, наоборот, жажду только усилят.

Полезный материал в тему: «Питьевой режим: профилактика обезвоживания».