Cамое главное — включаться в работу постепенно. Ну и обязательно зарядиться положительными эмоциями, чтобы разделить их с коллегами, добавить что-то новое в свою жизнь и начать планировать ближайшие праздники, которые не за горами.
Подведите итоги каникул
Фото: freepik.com
Или отпуска — у кого как. Отдых — это ведь тоже своего рода проект, и полезно подвести итоги, когда он подходит к концу. В каком формате вы это сделаете — неважно. Это может быть текст, написанный от руки, электронный файл или пост в соцсетях:
Это поможет не только сохранить приятные воспоминания, но и поддерживать позитивный настрой в дальнейшем.
Не пытайтесь доделать все дела
Фото: freepik.com
Очень часто, что мы планируем долгожданный отдых по одному сценарию, а какие-то жизненные обстоятельства вносят в него свои коррективы. Или мы сами на что-то можем махнуть рукой и пустить на самотек. Потом, понятное дело, сожалеем, начинаем себя корить и пытаться наверстать упущенное и хватаемся за несколько дел сразу (если в планах было совместить приятное с полезным).
В этом случае психологи советуют как раз не винить себя за лень и безответственность. В конце концов, отпуск и дается для того, чтобы отдыхать, а излишний перфекционизм только испортит настроение или, что еще хуже, самооценку. Оцените, насколько срочны эти дела, которые вы не сделали. Скорее всего, ничего страшного не случится, если вы перенесете их на ближайшие выходные.
Настройтесь на работу заранее
Фото: freepik.com
Думайте о хорошем
Даже если работа приносит удовольствие, возвращаться к своим должностным обязанностям после каникул бывает непросто. Чтобы преодолеть внутреннее сопротивление и поддерживать хорошее расположение духа, сделайте одно простое упражнение: составьте список минимум из пяти пунктов, за что вы любите свою работу, вспомните плюсы, которая она вам дает, приятные моменты, которые с ней связаны.
Держите этот список под рукой и перечитывайте его, если чувствуете, что хандра подступает.
Фото: freepik.com
Психологи советуют меньше думать о том, что вы не хотите идти на работу, а больше наслаждаться оставшимися выходными — отдыхать или заниматься приятными и интересными делами.
Правила первого рабочего дня
Фото: freepik.com
Психотерапевт Евгения Пронина и карьерный коуч Ольга Казарезова рекомендуют поберечь энергию, чтобы:
Главная задача первого дня: разгрести то, что накопилось.
Психолог, психотерапевт Анна Беляева советует в первые рабочие дни использовать правило «еще чуть-чуть». Когда не хочется работать совсем, договоритесь с собой, что поработаете только пять минут. Ставьте таймер на это время и принимайтесь за дело. Через пять минут остановитесь и похвалите себя, как здорово вы сейчас поработали. Постепенно увеличивайте таймер еще на 5 минут, потом — на 10 минут, потом — на 15 минут и т.д. Так постепенно и втянетесь в работу.
Поддерживайте эмоциональную связь с коллегами
Фото: freepik.com
Первые дни после каникул — хорошая возможность ее укрепить, потому что сотрудники, как правило, делятся друг с другом впечатлениями об отдыхе. Психологи отмечают, что, когда вы принимаете участие в таких разговорах, вы не отлыниваете от работы, а облегчаете себе рабочие процессы на будущее.
Так, например, если ваша должность предполагает деловые ритуалы, скажем, приветствовать начальников других отделов по утрам, зайдите к ним на минутку, поздравьте с наступившим, скажите что-то приятное, — это ваш вклад в сотрудничество в новом году.
Если вы работаете на удаленке, а в вашей компании есть специальный чат для нерабочих вопросов, загляните, что там происходит, и по возможности пообщайтесь с коллегами.
Планируйте следующие праздники
Фото: freepik.com
Это должно помочь особо приунывшим. Составьте план, чем вы займетесь на ближайших праздниках (День защитника Отечества и 8 Марта), напишите список подарков. Если наметили куда-то поехать в эти дни, посмотрите фотографии в интернете, изучите цены, определитесь с локацией, забронируйте места. Когда предвкушаешь новые приятные события, необходимость «еще чуть-чуть поработать» уже не кажется такой сложной для выполнения.
Как показывают исследования, короткие каникулы (четыре дня) лучше влияют на работоспособность. При этом не играет роли, проводите вы их дома или куда-то уезжаете. Такие каникулы можно себе устроить, если взять по одному дню отгула до и после выходных, например, в понедельник и пятницу, или приплюсовать их к праздничным дням — тем же февральским или мартовским.
«Окончание отпуска, как и любые изменения в привычном образе жизни, — это серьезная нагрузка для организма. Многие знают, что стрессовые ситуации способствуют выработке гормона кортизола, который снижает способность адаптироваться к рабочему ритму. Хороший способ избежать негативных последствий — физические упражнения. Гимнастика, бассейн, бег или просто быстрая ходьба способствуют выработке эндорфина, который нейтрализует эффект кортизола, снижает дискомфорт и повышает настроение», — рекомендует психолог Алексей Овчинников.
Фото: freepik.com
Эксперты отмечают, хандра после затяжных праздников может сопровождаться бессонницей, упадком сил, подавленностью, грустью, раздражительностью, трудностями с концентрацией. Проходит это довольно быстро, но, если упадническое настроение сохраняется на протяжении более двух недель, это повод задуматься: «Не пора ли в своей жизни что-то менять?».
«Когда есть симптом в виде «я не хочу на работу», дело не в праздниках и не в работе. Это сигнал о том, что у человека в жизни что-то происходит не так. Посмотрите на все сферы своей жизни: что вам хотелось бы изменить, но вы сами не даете себе это сделать», — рекомендует семейный психолог Алла Кристалл.
Подумайте, точно ли вы находитесь на своем месте? Если нет — готовьте почву для новой и интересной работы.
Публикация подготовлена по материалам сайтов hh.ru, rambler.ru, vc.ru, life.ru.
