Как правильно расположить монитор, чтобы глаза не уставали?

Что, помимо «песка» в глазах, свидетельствует об усталости и перенапряжении глаз от долгого сидения за компьютером, и как обустроить рабочее пространство, чтобы чувствовать себя комфортно.

Реакция организма человека на продолжительную работу за компьютером получила название «компьютерный зрительный синдром». Этот термин появился в конце 1990-х по инициативе американских офтальмологов. По данным Национального института безопасности и гигиены труда США, синдром компьютерного зрения проявляется примерно у 90% людей, работающих за компьютером от трех и более часов ежедневно. Хотя синдром не относится к числу болезней, тем не менее, он существенно влияет не только на здоровье глаз, но и на общее самочувствие и работоспособность.

Прямые и косвенные симптомы компьютерного синдрома

Фото: freepik.com

Многие знакомы с ним по ощущению «песка» в глазах, но сидром может проявляться по-разному:

Усталость глаз, которая начинает ощущаться даже при непродолжительной работе за монитором, когда сложно сфокусироваться на буквах, цифрах или изображениях.

Снижение остроты зрения: предметы при переводе взгляда на них кажутся размытыми, а их контуры — раздвоенными.

Сухость, жжение, боль при движении глаз.

Покраснение глазных яблок.

Мышечное напряжение, онемение, боль в шее, плечах и спине.

Неприятные ощущения и боль в кистях рук.

Повышенная утомляемость, состояние общей усталости, которые, в свою очередь, приводят к снижению внимания и частым ошибкам в работе.

Добавим, что эти симптомы могут появляться в различных сочетаниях друг с другом.

Фото: freepik.com

Почему глаза устают от монитора

Расположенный на одном и том же расстоянии от глаз, экран заставляет удерживать на себе фокус внимания длительное время: нередко на протяжении нескольких часов взгляд не переключается ни на что другое. Кроме того, считывание информации с монитора компьютера или ноутбука — серьезная нагрузка для глаз. При чтении бумажных носителей они устают гораздо меньше.

Поскольку бо́льшую часть рабочего дня мы проводим в закрытых помещениях, где воздух сухой и часто кондиционированный, возникает общая гипоксия организма. Она, в свою очередь, становится причиной кислородного голодания глаз.

Фото: freepik.com

Если характер и режим работы не меняется, компьютерный зрительный синдром прогрессирует: острота зрения снижается еще больше, покраснение глаз становится хроническим, как и чувство усталости, а проблемы со здоровьем — более ощутимыми.

Как правильно сидеть перед компьютером

Фото: freepik.com

Располагаясь за рабочим столом, следите, чтобы спина была ровной и не прогибалась в пояснице, а локти полностью лежали на столешнице. Благодаря такому положению тела шея и спина будут меньше уставать.

Как выбрать монитор

Важно учитывать несколько критериев:

Диагональ. Оптимальный вариант — мониторы с диагональю 23–24 дюйма.

Разрешение: не менее 110–120 точек.

Матрица: выбирайте типы матрицы, которые обеспечивают высокую цветопередачу и контрастность изображения.

Подсветка. Самая безопасная — на основе двух или трех светодиодов разных цветов.

Встроенные технологии защиты зрения: снижение излучения синего цвета, матовый экран без мерцания, автоматическая регулировка яркости экрана в зависимости от освещения.

Оптимальные настройки экрана

Физический дискомфорт из-за долгой работы за компьютером часто обусловлен неправильными настройками следующих параметров:

разрешение экрана;

его контрастность;

яркость и частота обновления изображения.

Оптимальным считается стандартное разрешение экрана, предусмотренное заводскими настройками компьютера. Тогда изображение будет более четким, а нагрузка на глаза — меньше. Попытки пользователей увеличить или уменьшить разрешение экрана для удобства работы приводят к тому, что картинка получается размытой. Соответственно, глаза напрягаются и устают больше.

Фото: freepik.com

Расстояние, на котором нужно сидеть от монитора, чтобы разобрать все детали

Экран компьютера должен находиться на таком расстоянии и отрегулирован по высоте таким образом, чтобы, когда вы сидели за столом, верхняя часть монитора находилась на уровне глаз, а сам он — на расстоянии вытянутой руки (примерно 50–70 см).

Расположить монитор нужно таким образом, чтобы видеть не только его, но и остальное пространство комнаты, где вы работаете: периферийное, или боковое зрение важно для здоровья глаз.

Как правильно сидеть перед ноутбуком

Как и при работе за компьютером, экран ноутбука должен находиться на уровне глаз, а вы сами — сидеть ровно, не прогибаясь в пояснице. Если вы обратили внимание, что все время наклоняетесь к ноутбуку, купите под него подставку, иначе проблем с шеей и спиной не избежать.

Фото: freepik.com

Как бороться с раздражением глаз при работе за ПК

Желательно каждый 20 минут работы чередовать с зарядкой для глаз. Или устраивать пятиминутный отдых после часа работы.

Фото: freepik.com

Еще несколько рекомендаций:

Скачайте специальное мобильное приложение, которое регулярно в течение рабочего дня будет напоминать вам, что пора сделать зарядку для глаз.

Старайтесь моргать чаще — каждые 3–5 секунд. Дело в том, что сокращение количества морганий при работе за компьютером — тоже одна из основных причин дискомфорта глаз. Если вы чувствуете сухость в глазах постоянно, используйте увлажняющие капли (они еще называются «искусственные слезы»).

Увлажняйте воздух в помещении, особенно в холодное время года. Самый простой и действенный способ — намочите махровые полотенца и положите их на горячую батарею. Или купите увлажнитель воздуха.

Включайте в рацион продукты, богатые витаминами А, С, Е. Для зрения полезны сливочное масло, свежая морковь, сезонные овощи и фрукты, чай из шиповника. Можно еще приобрести в аптеке витаминный комплекс, рекомендуемый для поддержания здоровья глаз.

Купите очки для работы за компьютером. Специальное покрытие, нанесенное на линзы, нейтрализует излучение от монитора и защищает глаза от постоянного мерцания экрана и перенапряжения.