Что, помимо «песка» в глазах, свидетельствует об усталости и перенапряжении глаз от долгого сидения за компьютером, и как обустроить рабочее пространство, чтобы чувствовать себя комфортно.
Реакция организма человека на продолжительную работу за компьютером получила название «компьютерный зрительный синдром». Этот термин появился в конце 1990-х по инициативе американских офтальмологов. По данным Национального института безопасности и гигиены труда США, синдром компьютерного зрения проявляется примерно у 90% людей, работающих за компьютером от трех и более часов ежедневно. Хотя синдром не относится к числу болезней, тем не менее, он существенно влияет не только на здоровье глаз, но и на общее самочувствие и работоспособность.
Прямые и косвенные симптомы компьютерного синдрома
Фото: freepik.com
Многие знакомы с ним по ощущению «песка» в глазах, но сидром может проявляться по-разному:
Добавим, что эти симптомы могут появляться в различных сочетаниях друг с другом.
Фото: freepik.com
Почему глаза устают от монитора
Расположенный на одном и том же расстоянии от глаз, экран заставляет удерживать на себе фокус внимания длительное время: нередко на протяжении нескольких часов взгляд не переключается ни на что другое. Кроме того, считывание информации с монитора компьютера или ноутбука — серьезная нагрузка для глаз. При чтении бумажных носителей они устают гораздо меньше.
Поскольку бо́льшую часть рабочего дня мы проводим в закрытых помещениях, где воздух сухой и часто кондиционированный, возникает общая гипоксия организма. Она, в свою очередь, становится причиной кислородного голодания глаз.
Фото: freepik.com
Если характер и режим работы не меняется, компьютерный зрительный синдром прогрессирует: острота зрения снижается еще больше, покраснение глаз становится хроническим, как и чувство усталости, а проблемы со здоровьем — более ощутимыми.
Как правильно сидеть перед компьютером
Фото: freepik.com
Располагаясь за рабочим столом, следите, чтобы спина была ровной и не прогибалась в пояснице, а локти полностью лежали на столешнице. Благодаря такому положению тела шея и спина будут меньше уставать.
Как выбрать монитор
Важно учитывать несколько критериев:
Оптимальные настройки экрана
Физический дискомфорт из-за долгой работы за компьютером часто обусловлен неправильными настройками следующих параметров:
Оптимальным считается стандартное разрешение экрана, предусмотренное заводскими настройками компьютера. Тогда изображение будет более четким, а нагрузка на глаза — меньше. Попытки пользователей увеличить или уменьшить разрешение экрана для удобства работы приводят к тому, что картинка получается размытой. Соответственно, глаза напрягаются и устают больше.
Фото: freepik.com
Расстояние, на котором нужно сидеть от монитора, чтобы разобрать все детали
Экран компьютера должен находиться на таком расстоянии и отрегулирован по высоте таким образом, чтобы, когда вы сидели за столом, верхняя часть монитора находилась на уровне глаз, а сам он — на расстоянии вытянутой руки (примерно 50–70 см).
Расположить монитор нужно таким образом, чтобы видеть не только его, но и остальное пространство комнаты, где вы работаете: периферийное, или боковое зрение важно для здоровья глаз.
Как правильно сидеть перед ноутбуком
Как и при работе за компьютером, экран ноутбука должен находиться на уровне глаз, а вы сами — сидеть ровно, не прогибаясь в пояснице. Если вы обратили внимание, что все время наклоняетесь к ноутбуку, купите под него подставку, иначе проблем с шеей и спиной не избежать.
Фото: freepik.com
Как бороться с раздражением глаз при работе за ПК
Желательно каждый 20 минут работы чередовать с зарядкой для глаз. Или устраивать пятиминутный отдых после часа работы.
Фото: freepik.com
Еще несколько рекомендаций:
