Самый полезный орех для мужчин

Мужское здоровье зависит от многих важных факторов. Это экология, здоровый образ жизни, полезные привычки, регулярные физические нагрузки и полноценное сбалансированное питание, которое обязательно должно включать орехи.

Польза орехов для организма мужчины

Включение в ежедневный рацион орехов особенно полезно для мужчин репродуктивного возраста, которые задумываются о создании семьи и хотят детей.

Зачем мужчинам нужно есть орехи?

Орехи богаты высококачественным белком, витаминами А, Е, Н, жирными кислотами, селеном, калием, кальцием, магнием, фосфором, цинком, клетчаткой, антиоксидантами и другими полезными веществами. В сырых орехах содержатся ингибиторы протеазы, способные замедлять рост раковых опухолей.

Полезные свойства орехов, доказанные учеными:

• улучшают работу мозга при интеллектуальных нагрузках;

• укрепляют нервную систему;

• снижают уровень стресса;

• улучшают работу сердца и сосудов;

• благотворно влияют на гормональную систему;

• защищают от гипертонии;

• как часть сбалансированного и здорового питания помогают бороться с лишним весом и ожирением.

Сколько орехов можно есть в день мужчине?

Минимальная рекомендуемая порция орехов в день должна составлять не менее 25–35 г. Ежедневное употребление двух порций орехов существенно улучшить фертильность у мужчин.

Но нужно помнить, что орехи — высококалорийный продукт, тем более, если есть их с медом. Поэтому употребление орехов без меры может привести к лишнему весу и связанным с ним серьезным проблемам со здоровьем.

Екатерина Иванова поясняет, как это лучше сделать. Сначала орехи надо промыть, а потом замочить водой комнатной температуры. У каждого ореха время замачивания разное. Но в среднем требуется около восьми часов. Можно замочить орехи на ночь — вода сделает свое дело. А утром просто слить воду и снова промыть. Можно съесть сразу. Но перед хранением обязательно нужно тщательно просушить, иначе орехи могут заплесневеть.

Какой из орехов самый полезный?

Нет единого мнения о том, что какой-то из орехов обладает самыми полезными свойствами, — каждый хорош по-своему. Мы предлагаем свой вариант топ-5 самых полезных орехов для мужчин.

Грецкий орех

Грецкий орех содержит бор, полезный для мозга, хрящей и костей. Регулярное употребление грецких орехов снижает риск развития атеросклероза, рака простаты, способствует нормализации уровня глюкозы в крови, снижает кровяное давление.

Особенно полезны грецкие орехи мужчинам, которые заняты умственным трудом, а также тем, чья работа связана с хроническим стрессом. За счет высокого содержания витамина В1 и магния орехи улучшают работу головного мозга и снижают тревожность. Витамин Е защищает нервные клетки и важен для профилактики болезни Альцгеймера.

Но имейте в виду, что грецкий орех — сильный аллерген.

Миндаль

Диетологи рекомендуют в первую очередь есть миндаль мужчинам, склонным к перееданию. Эти орехи богаты клетчаткой (100 г миндаля содержат 7 г пищевых волокон), поэтому они быстро насыщают и могут использоваться в качестве здорового перекуса. Еще клетчатка необходима организму для правильной работы кишечника.

В миндале больше витамина Е, чем в других орехах, в нем также много кремния, кобальта, марганца и магния.

Кедровые орехи

Кедровые орехи содержат витамины группы B, витамины А, E и K, железо, фосфор, цинк, магний, медь, марганец и 19 аминокислот, из которых восемь — незаменимы для человека, потому что наш организм не может их синтезировать самостоятельно.

Прежде всего кедровые орехи полезны для здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем. Кроме того, они помогают регулировать углеводный обмен, поддерживать нормальный уровень сахара в крови, эффективны при бессоннице и снижают риск развития деменции.

Регулярное употребление кедровых орехов — хорошая профилактика заболеваний органов пищеварения, сахарного диабета, анемии и атеросклероза.

Но нужно иметь в виду, что из всех орехов они самые калорийные.

Фисташки

Фисташки богаты антиоксидантами — в этом они уступают только грецким орехам и пекану. Антиоксиданты, полученные организмом из орехов, усваиваются им практически на 100%.

Как и в других видах орехов, в фисташках много белка, необходимого для роста мышц. Содержащийся в фисташках фосфор улучшает метаболизм и плотность костей, что важно для мужчин старшего возраста. Кроме того, фосфор важен для продуктивной работы мозга.

Регулярное употребление фисташек улучшает способность сосудов расширяться, что играет важную роль для здоровья в целом и для нормализации потенции в частности.

Как дополняет Вера Самсонова, врач-гастроэнтеролог, врач-терапевт, антиоксиданты и защитные соединения, содержащиеся в фисташках, помогают организму бороться с последствиями различных стрессов и негативным влиянием алкоголя и никотина. Компоненты фисташек поддерживают тонус сосудов, обеспечивая полноценную эрекцию, помогают в синтезе половых гормонов и защите сперматозоидов от свободных радикалов.

Кешью

По сравнению с другими орехами в кешью меньше всего калорий. Но зато много полезных для мужчин витаминов (бета-каротин, токоферол, тиамин, ниацин), минералов (цинка, магния, фосфора, марганца, железа, калия и кальция) и жиров.

Польза кешью для мужчин:

• активизируют обменные процессы;

• нормализуют уровень холестерина в крови;

• улучшает работу сердца;

• укрепляет иммунитет;

• улучшает состояние кожи при дерматитах, экземе, псориазе;

• повышает уровень гемоглобина в крови;

• повышает мышечный тонус;

• утоляет чувство голода и придает сил;

• снижает уровень стресса;

• сильный афрозидиак.

Итак, регулярное употребление орехов помогает предупредить развитие рака простаты, ожирения, гипертонической болезни и других проблем со здоровьем. Они улучшают работу мозга и нервной системы, снижают уровень стресса, придают энергии, сил, улучшают фертильность. Поэтому разумное употребление орехов полезно для мужчины в любом возрасте.