Статьи

Самый полезный орех для мужчин

Сырые орехи входят в топ-5 самых полезных продуктов для мужчин. Они повышают энергию, поддерживают сердечно-сосудистую систему и укрепляют потенцию.
28.11.2024 - 12:33
4 минуты, 20 секунд
Самый полезный орех для мужчин

Фото: freepik.com

Мужское здоровье зависит от многих важных факторов. Это экология, здоровый образ жизни, полезные привычки, регулярные физические нагрузки и полноценное сбалансированное питание, которое обязательно должно включать орехи.

Польза орехов для организма мужчины

Включение в ежедневный рацион орехов особенно полезно для мужчин репродуктивного возраста, которые задумываются о создании семьи и хотят детей.

Зачем мужчинам нужно есть орехи?

Фото: freepik.com

Фото: freepik.com

Орехи богаты высококачественным белком, витаминами А, Е, Н, жирными кислотами, селеном, калием, кальцием, магнием, фосфором, цинком, клетчаткой, антиоксидантами и другими полезными веществами. В сырых орехах содержатся ингибиторы протеазы, способные замедлять рост раковых опухолей.

Полезные свойства орехов, доказанные учеными:

  • улучшают работу мозга при интеллектуальных нагрузках;
  • укрепляют нервную систему;
  • снижают уровень стресса;
  • улучшают работу сердца и сосудов;
  • благотворно влияют на гормональную систему;
  • защищают от гипертонии;
  • как часть сбалансированного и здорового питания помогают бороться с лишним весом и ожирением.

Сколько орехов можно есть в день мужчине?

Фото: freepik.com

Фото: freepik.com

Минимальная рекомендуемая порция орехов в день должна составлять не менее 25–35 г. Ежедневное употребление двух порций орехов существенно улучшить фертильность у мужчин.

Но нужно помнить, что орехи — высококалорийный продукт, тем более, если есть их с медом. Поэтому употребление орехов без меры может привести к лишнему весу и связанным с ним серьезным проблемам со здоровьем.

«Действительно, орехи — полезный продукт, который благотворно влияет на наше здоровье. Но орехи стоит есть правильно. В сутки допускается съедать около 30 г. А еще под словом «правильно» речь не только о количестве, но и качестве употребления.

В орехах содержатся антинутриенты. Если их становится в нашем организме много, то они нарушают пищеварение и усвоение полезных веществ. Антинутриенты нужны каждому орешку, ведь так задумано природой, чтобы защитить его и сохранить в нем живой ресурс до тех пор, пока не возникнут условия для прорастания. Это, кстати, относится к семенам и бобовым

Нам нужно «выключить» биозащиту ореха. Это можно сделать с помощью обычного замачивания, которое нейтрализует вредные вещества и активизирует полезные. Так возрастает питательная ценность орехов. А еще с помощью замачивания мы избавляемся от фитиновой кислоты, которая мешает усвоению железа, магния, кальция и цинка».

Екатерина Иванова, нутрициолог

Екатерина Иванова поясняет, как это лучше сделать. Сначала орехи надо промыть, а потом замочить водой комнатной температуры. У каждого ореха время замачивания разное. Но в среднем требуется около восьми часов. Можно замочить орехи на ночь — вода сделает свое дело. А утром просто слить воду и снова промыть. Можно съесть сразу. Но перед хранением обязательно нужно тщательно просушить, иначе орехи могут заплесневеть.

Какой из орехов самый полезный?

Фото: freepik.com

Фото: freepik.com

Нет единого мнения о том, что какой-то из орехов обладает самыми полезными свойствами, — каждый хорош по-своему. Мы предлагаем свой вариант топ-5 самых полезных орехов для мужчин.

Грецкий орех

Фото: freepik.com

Фото: freepik.com

Грецкий орех содержит бор, полезный для мозга, хрящей и костей. Регулярное употребление грецких орехов снижает риск развития атеросклероза, рака простаты, способствует нормализации уровня глюкозы в крови, снижает кровяное давление.

Особенно полезны грецкие орехи мужчинам, которые заняты умственным трудом, а также тем, чья работа связана с хроническим стрессом. За счет высокого содержания витамина В1 и магния орехи улучшают работу головного мозга и снижают тревожность. Витамин Е защищает нервные клетки и важен для профилактики болезни Альцгеймера.

Но имейте в виду, что грецкий орех — сильный аллерген.

Миндаль

Фото: freepik.com

Фото: freepik.com

Диетологи рекомендуют в первую очередь есть миндаль мужчинам, склонным к перееданию. Эти орехи богаты клетчаткой (100 г миндаля содержат 7 г пищевых волокон), поэтому они быстро насыщают и могут использоваться в качестве здорового перекуса. Еще клетчатка необходима организму для правильной работы кишечника.

В миндале больше витамина Е, чем в других орехах, в нем также много кремния, кобальта, марганца и магния.

Кедровые орехи

Фото: freepik.com

Фото: freepik.com

Кедровые орехи содержат витамины группы B, витамины А, E и K, железо, фосфор, цинк, магний, медь, марганец и 19 аминокислот, из которых восемь — незаменимы для человека, потому что наш организм не может их синтезировать самостоятельно.

Прежде всего кедровые орехи полезны для здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем. Кроме того, они помогают регулировать углеводный обмен, поддерживать нормальный уровень сахара в крови, эффективны при бессоннице и снижают риск развития деменции.

Регулярное употребление кедровых орехов — хорошая профилактика заболеваний органов пищеварения, сахарного диабета, анемии и атеросклероза.

Но нужно иметь в виду, что из всех орехов они самые калорийные.

Фисташки

Фото: freepik.com

Фото: freepik.com

Фисташки богаты антиоксидантами — в этом они уступают только грецким орехам и пекану. Антиоксиданты, полученные организмом из орехов, усваиваются им практически на 100%.

Как и в других видах орехов, в фисташках много белка, необходимого для роста мышц. Содержащийся в фисташках фосфор улучшает метаболизм и плотность костей, что важно для мужчин старшего возраста. Кроме того, фосфор важен для продуктивной работы мозга.

Регулярное употребление фисташек улучшает способность сосудов расширяться, что играет важную роль для здоровья в целом и для нормализации потенции в частности.

«Фисташки содержат омега-3, 6, 9 — полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Поэтому регулярное употребление этих орешков предотвращает развитие инфарктов и инсультов. Фисташки также богаты антиоксидантами, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом. Они восполняют потребности в витаминах и микроэлементах. В частности, цинк способствует укреплению иммунной системы и помогает бороться с патогенными вредителями

Фисташки способствуют нормализации холестеринового обмена, благодаря чему замедляется прогрессирование атеросклероза и образование атеросклеротических бляшек.

Как и другие орехи, фисташки — это источник пищевых волокон. Не нужно превышать рекомендуемую суточную дозу потребления, иначе возможны расстройства со стороны ЖКТ: тошнота, вздутие живота. Кроме того, орехи — это калорийная пища, их не стоит есть людям, склонным к ожирению.».

Анна Сосновая, практикующий врач-терапевт

Как дополняет Вера Самсонова, врач-гастроэнтеролог, врач-терапевт, антиоксиданты и защитные соединения, содержащиеся в фисташках, помогают организму бороться с последствиями различных стрессов и негативным влиянием алкоголя и никотина. Компоненты фисташек поддерживают тонус сосудов, обеспечивая полноценную эрекцию, помогают в синтезе половых гормонов и защите сперматозоидов от свободных радикалов.

Кешью

Фото: freepik.com

Фото: freepik.com

По сравнению с другими орехами в кешью меньше всего калорий. Но зато много полезных для мужчин витаминов (бета-каротин, токоферол, тиамин, ниацин), минералов (цинка, магния, фосфора, марганца, железа, калия и кальция) и жиров.

Польза кешью для мужчин:

  • активизируют обменные процессы;
  • нормализуют уровень холестерина в крови;
  • улучшает работу сердца;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает состояние кожи при дерматитах, экземе, псориазе;
  • повышает уровень гемоглобина в крови;
  • повышает мышечный тонус;
  • утоляет чувство голода и придает сил;
  • снижает уровень стресса;
  • сильный афрозидиак.
Фото: freepik.com

Фото: freepik.com

Итак, регулярное употребление орехов помогает предупредить развитие рака простаты, ожирения, гипертонической болезни и других проблем со здоровьем. Они улучшают работу мозга и нервной системы, снижают уровень стресса, придают энергии, сил, улучшают фертильность. Поэтому разумное употребление орехов полезно для мужчины в любом возрасте.

0