Пить больше воды, пересмотреть объемы порций, отказаться от сахара, больше двигаться, начать регулярно заниматься спортом — эти привычки улучшат качество жизни, наполнят ее новым смыслом и яркими красками.
1. Начинать утро со стакана теплой воды
Почему полезно пить теплую воду перед завтраком:
- Вода восполнит влагу, которую организм потерял за ночь.
- Вода, температура которой близка к температуре тела, помогает проснуться.
- Вода активизирует работу пищеварительной системы: усиливает выработку ферментов поджелудочной железы, перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока.
Теплая вода помогает органам пищеварения быстрее и легче переваривать пищу в течение дня и усваивать питательные вещества. Поэтому теплую воду полезно пить всем, включая тех, у кого есть проблемы с ЖКТ. И напротив, холодная вода, выпитая натощак, раздражает слизистую желудка и вызывает спазм.
Важно: Вода должна быть именно теплой, а не горячей. Особенно это касается людей, которые имеют хронические заболевания органов ЖКТ.
К слову, вы знаете, почему жажду можно утолить только водой?
2. Правильно питаться
Рекомендация не теряет своей актуальности, тем более, что в праздники мы позволяем себе гастрономические излишества. Но резко садиться на жесткую диету сразу после новогодних каникул вредно — для организма это будет огромный стресс.
Правильный и более щадящий вариант:
- Постепенно уменьшать размеры порций.
- Снижать количество употребляемой жирной, жареной и копченой пищи.
- Отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, путем варки, тушения и запекания.
Отказаться от сахара
Канадские ученые доказали, что у любителей простых углеводов риск преждевременной смерти увеличивается на 28%.
Как это проще сделать:
Начните с малого: перестаньте добавлять сахар в чай и кофе.
- Замените обычный черный чай травяным или фруктовым: их как раз вкуснее пить без сахара.
- Готовя чай, добавляйте к заварке натуральные ваниль, корицу и бадьян: они придадут сладость напитку.
- Не можете пить несладкий кофе? На время новогодних праздников откажитесь от него вообще, на работу ведь рано вставать не нужно.
- Вместе сладкого ешьте сушеные и свежие фрукты и ягоды. Добавляйте их в каши и творог.
Начать читать этикетки в магазинах
Мы потребляем огромное количество сахара, даже не догадываясь об этом. Он есть во многих продуктах:
- в хлебных и мясных изделиях;
- кашах и супах быстрого приготовления;
- заправках для салатов и кетчупах;
- снэках.
Ищите полезную альтернативу: продукты без сахара. Да, их не так много и стоят они дороже, но здоровье и хорошее самочувствие все же важнее.
Не злоупотребляйте сахарозаменителями — большинство из них тоже не полезны. Натуральные подсластители тоже используйте в меру — они могут вызывать вздутие и расстройство кишечника.
3. Пересмотреть режим сна
Во время праздников привычный режим нередко полностью сбивается. За 2–3 дня до выхода на работу желательно привести свои биоритмы в порядок. Если же со сном у вас и до праздников были проблемы, пересмотрите свои привычки.
Что делать, чтобы высыпаться:
- ложиться не позднее 23.00;
- не зависать перед сном в гаджетах;
- спать в темной и хорошо проветриваемой комнате;
- спать не больше 7–8 часов.
Правильный сон дает возможность организму полноценно отдохнуть, зарядиться энергией, привести в норму все процессы и вывести токсины.
4. Больше ходить пешком
В чем польза пеших прогулок:
- улучшается обмен веществ;
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- снижается риск развития инфарктов и инсультов;
- нормализуется психоэмоциональное состояние;
- усиливается мозговая активность;
- повышаются интеллектуальные и творческие способности.
Что важно учитывать:
- Продолжительность ходьбы: она должна быть не менее получаса за один «подход».
- Интенсивность движения: она определяется частотой сердечных сокращений.
В состоянии покоя пульс колеблется от 60 до 90 ударов в минуту. После прогулки он должен подняться в среднем на 20–30 ударов. Если темп ходьбы невысокий, пульс не поднимается, и организм не воспринимает эту нагрузку как оздоровительную.
*Регулярность: она важна, чтобы новая полезная привычка «закрепилась» и начала давать результаты.
5. Поддерживать физическую активность
Не сидите по выходным дома — гуляйте в парках, выезжайте на природу, отправляйтесь на открытые или закрытые катки.
Играйте больше с детьми в подвижные игры, поднимайтесь по лестницам, а не на лифтах, пересмотрите свои привычные маршруты — где вы можете отказаться от общественного транспорта и авто в пользу ходьбы пешком или езды на велосипеде.
Выбрать спорт себе по душе
Если вы только собираетесь заняться спортом, начните с поиска спортивных занятий и тренировок, интересных и увлекательных именно для вас.
«Я часто вижу, как люди бегают с языком на плече, не получая удовольствия от этого процесса. Вижу, как ходят в тренажерку как на каторгу. На морально-волевых качествах долго могут держаться только единицы, и обычно у них уже все ок с формой. Со спортом надо знакомиться постепенно, ведь это целый мир! И надо найти в нем свой островок, чтобы получать кайф, а не страдать на каждой тренировке».
Эксперт рекомендует каждый месяц тестировать по одному новому для себя виду спорта, игре или активности. Пробовать всё, что придет в голову: бокс, фехтование, скалолазание, хоккей, фигурное катание или водное поло.
«Представь, сколько впечатлений и навыков ты соберешь за 12 месяцев и как прочувствуешь мир спорта? Действуй!», — призывает специалист.
Работая над новыми полезными привычками, обязательно хвалите себя за любые успехи, пусть даже самые маленькие. И наберитесь терпения: чтобы новая привычка «прижилась», требуется не меньше не месяца.
