Соблюдение этих правил может снизить риск подхватить вирусную инфекцию или простуду, особенно в промозглую погоду.
Питайтесь сбалансированно
Фото: freepik.com
,Питание должно быть максимально сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам, а еще — разнообразным, рациональным и регулярным. Это поможет иммунной системе работать с максимальной эффективностью и защищать организм от чужеродных агентов — вирусов и бактерий.
Восполняйте недостаток витамина D
При дефиците витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему, и риск подцепить вирус повышается как минимум на 30%.
Витамином D богаты печень трески и жирные породы рыб; яйца, кисломолочные продукты; петрушка, грецкие орехи, морская капуста, овсяные хлопья, грибы (лисички, сморчки).
Что нельзя есть и пить в сезон простуд
Фото: freepik.com
Фастфуд. В нем много соли, вкусовых добавок и жиров. Такие блюда затрудняют работу ЖКТ: организм тратит силы не на борьбу с инфекцией, а на переваривание еды. Соль дополнительно нагружает почки, которые и так заняты активным выведением токсинов из организма. Вкусовые добавки нарушают работу иммунитета.
Экзотические овощи и фрукты.Сезон простуд — не время для гастрономических экспериментов: экзотические или ранее не употреблявшиеся в пищу продукты могут стать причиной сильной аллергии. Аллергическая реакция — тоже одна из реакций иммунной системы. И пока организм будет «сражаться» с аллергией, вирусам и бактериям легче его атаковать.
Алкоголь. Алкогольные напитки создают сильную нагрузку на печень и сердце, ухудшают кровообращение, «отвлекают» часть ресурсов иммунной системы на «обезвреживание» спирта. Всё вместе это повышает вероятность заболеть. Кроме того, алкоголь расширяет сосуды, из-за чего увеличивается теплоотдача, что, в свою очередь, вызывает переохлаждение организма.
Фото: freepik.com
Сократите потребление сладкого. Замените его на фрукты с высоким содержанием витаминов — яблоки, виноград, цитрусовые. При избытке сладкого иммунные клетки частично теряют способность «отлавливать» и уничтожать микробы. При этом ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напоминаем: ВОЗ рекомендует съедать не больше 25 г сахара в день — это пять чайных ложек.
Кстати, а вы знали, что ананас повышает иммунитет?
А в этом материале мы рассказываем, чем полезны мандарины.
Держите нос в тепле
Фото: freepik.com
По мнению ученых из Центра исследований простудных заболеваний университета Кардиффа (Уэльс), замерзший нос — одна из наиболее частых причин простуд в осенне-зимний период. Снижение температуры замедляет кровообращение, из-за чего в орган поступает меньше иммунных клеток крови, которые защищают организм от инфекций, передаваемых воздушно-капельным путем. Поэтому в тепле нужно держать не только ноги, как учит народная мудрость, но и нос. Если он у вас мерзнет в холодную погоду, прикрывайте его шарфом или воротником.
Реже пожимайте руки
Фото: freepik.com
Рукопожатие не является основным способом передачи вирусной и бактериальной инфекции, но только при условии, если оба человека перед этим тщательно вымыли руки. Ну а поскольку мы не можем быть абсолютно уверены в том, что тот, кого мы хотим поприветствовать таким образом, следит за гигиеной рук надлежащим образом, то стоит обезопаситься.
Мойте руки водой с мылом
Фото: freepik.com
Хотя удобные в использовании санитайзеры содержат до 80% спирта, они все же не столь эффективны в борьбе с вирусом и микробами, как хотелось бы. Более надежное средство защиты — тщательное мытье рук с мылом и водой. Обязательно выполняйте эту гигиеническую процедуру, когда возвращаетесь домой с улицы, а также после посещения мест общественного пользования.
По статистике, которую приводит Роспотребнадзор, гигиена рук на 31% снижает распространение кишечных инфекций и на 21% — респираторных. Мойте руки водой комфортной для себя температуры. Задача — смыть вирус, а не убить его, поэтому не задавайтесь целью обварить себе руки.
Промывайте нос соленой водой
Соляной «душ» помогает снизить количество микробов, не позволяя им закрепиться в носовой полости. Вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма.
Стирайте одежду в горячей воде
Фото: freepik.com
Режим стирки при температуре 60–90 градусов уничтожает микробы на одежде. Но не все вещи можно стирать при таком температурном режиме, поэтому для посещения общественных мест выбирайте одежду, которой антибактериальная стирка не противопоказана (инструкция на этикетке вам поможет сориентироваться).
Еще одна рекомендация: не прижимайте грязное белье и вещи к себе, когда относите их в стирку. Переносите их в бельевой корзине или сумке для белья.
Спите не меньше 8 часов
Фото: freepik.com
Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна снижаются защитные силы организма. Поэтому те, кто спит меньше семи часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем тем, у кого продолжительность ночного сна составляет восемь часов.
Столь же негативно на иммунитете сказывается тревожный сон. Чтобы его нормализовать, врачи рекомендуют гулять на свежем воздухе по вечерам и не употреблять жидкость на ночь. Кстати, по статистике посещение туалета ночью занимает первое место среди причин, прерывающих крепкий сон.
Еще у нас есть статья, почему полезно спать в носках.
Занимайтесь спортом
Фото: freepik.com
Умеренные физические нагрузки — не только фитнес, но и простая ходьба или даже работа по дому стимулируют иммунную систему. Но важно не переусердствовать: при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 1,5 часов значительно повышается выработка стрессовых гормонов. В результате в организме образуются вещества, которые подавляют иммунные реакции, и снижается устойчивость к простудным заболеваниям.
Если почувствовали хотя бы слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Замените ходьбой, спокойной ездой на велотренажере или плавными упражнениями на растяжку.
Надевайте многослойную одежду
Оптимально, если первый слой, ближайший к телу, будет из натуральной ткани, например, хлопка — это позволит телу дышать и отводить влагу. Второй слой — шерстяной свитер или флисовый свитшот. Эти материалы будут сохранять тепло. Третий слой — непромокаемая верхняя одежда. Обувь должна быть тоже из непромокаемых материалов. Да, и не забывайте о перчатках, шарфе или снуде и головном уборе.
Зайдя в общественный транспорт, снимите шапку (капюшон), варежки (перчатки) и расстегните куртку: так вам будет комфортнее находиться в отапливаемом общественном транспорте. Перед выходом на улицу снова утеплитесь. Важно сделать это, находясь еще в салоне, чтобы тело и одежда сохранили тепло.
Чем опасно переохлаждение?
Нормальная температура тела у здорового человека при измерении в подмышечной впадине чаще всего составляет 36.6 градусов, но возможны и отклонения — от 36.5 до 37.5 градусов. Если температура опускается ниже 35 градусов, это уже свидетельствует о переохлаждении. Оно может стать причиной серьезных заболеваний бронхов и легких (трахеит, бронхит, пневмония); воспалительных процессов в почках и мочевом пузыре. Сердечно-сосудистая система может отреагировать на переохлаждение нарушением кровообращения: отсюда инфаркты, инсульты и периферические поражения сосудов.
Соблюдайте «правило двух сидений»
Фото: freepik.com
Как показало еще одно исследование, риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений от человека, который чихает или кашляет. Поэтому, оказавшись в общественном транспорте рядом с человеком с явными симптомами простуды, пересядьте от него или отойдите в сторону.
Если вы оказались с чихающим человеком в одной машине, а поездка длится не менее 1,5 часов, то риск подцепить вирус составляет 99,9%. Но, если открыть в автомобиле окна, вероятность заражения снизится на 20%.
О способах согреться в офисе, если холодно, читайте в нашем материале.
