Фобия высоты: как побороть свой страх самостоятельно

Страх высоты, или акрофобия, является одним из наиболее распространенных среди людей. По данным опроса ВЦИОМ, в России в 2023 году 30% людей считали себя акрофобами. Среди них женщин в два раза больше, чем мужчин.

Откуда взялся страх высоты

Врожденный страх высоты эволюционно обусловлен защитой от опасности. Но иногда он становится излишне интенсивным и мешает повседневной жизни, превращается в фобию, которая может серьезно ограничить жизнедеятельность человека.

На большой высоте головокружение является нормальной реакцией организма, связанной с изменениями в равновесии. У акрофобов это головокружение может перерасти в панический страх даже при небольших высотах, когда реальной угрозы нет. Там, где многие чувствуют себя комфортно, акрофобы ощущают страх и тревогу.

Симптомы акрофобии могут быть крайне неприятными и парализующими. Панические атаки, ступор, избегающее поведение — все это может серьезно ограничить человека, лишив его возможности наслаждаться разнообразием жизни и новыми возможностями. Многие отказываются от полетов в самолете и отменяют поездки, выбирают квартиры на низких этажах, избегают горнолыжных курортов и парков с аттракционами.

Одной из причин акрофобии являются детские травмы, связанные с высотой. Гиперопекающие родители, стремясь защитить свое чадо от опасностей, могут запугивать о возможных угрозах высоты. Уже в детском возрасте появляется страх и тревога, которая с возрастом никуда не уходит.

Исследования показали, что боязнь высоты может быть результатом генетической мутации и передаваться от родителей к детям. Некоторые ученые утверждают, что до 33% случаев фобий могут быть унаследованы.

5 способов побороть акрофобию

Важно не забывать, что любой страх, в том числе высоты, можно преодолеть. Существуют некоторые методы, которые могут помочь человеку вернуть контроль над своими эмоциями и поведением.

Визуализация

Визуализация представляет собой процесс создания образов в своем уме, который позволяет переживать определенные ситуации и эмоции без их реального присутствия.

Один из способов использования визуализации для преодоления страха высоты заключается в том, чтобы представить себя на крыше высотного здания, у обрыва или в другой пугающей вас ситуации. Закрыв глаза, человек должен визуализировать окружающую обстановку, ощущения и свою реакцию на высоту. Важно сосредоточиться на своих переживаниях и постепенно переубедить себя, что вы не испытываете страха, а чувствуете смелость и уверенность.

Рисунок

Существует необычный и творческий способ борьбы с этим страхом — рисование. Рисунок может стать мощным инструментом для преодоления внутренних барьеров и изменения своего отношения к страху.

Первый шаг — нарисовать ситуацию, которая вызывает страх высоты. Это может быть момент из детства, когда вы почувствовали страх, стоя на высокой горке или у обрыва. Важно позволить себе вспомнить и нарисовать все детали этого момента, включая свои эмоции и ощущения. После этого можно начать создавать новые рисунки, меняя сценарий постепенно.

Процесс рисования и трансформации страха на бумаге может занять время, но постепенно вы заметите, как ваше отношение к высоте меняется. Целью является достижение состояния, когда рисование страшных сцен уже не вызывает у вас тревогу и беспокойство. Этот метод поможет перенести ваш страх из мира реальности на лист бумаги и осознать, что вы имеете контроль над своими эмоциями.

Наблюдение за другими

Наблюдение за тем, как другие люди спокойно и без тревоги находятся на высоте, может помочь вам изменить свое восприятие и отношение к этому страху. Например, подобный подход можно адаптировать к преодолению боязни полетов на самолете. Просмотр видео о путешествиях может помочь вам постепенно привыкнуть к идее полетов и увидеть, что многие люди совершенно спокойно и безопасно летают.

Расслабление

Когда страх охватывает нас, расслабление может стать нашим верным спутником на пути к преодолению. Поймите, что каждый человек чего-то боится, и это не делает вас особенным или отличным от других. Замените негативные мысли позитивными. Иногда важно посмотреть на свои страхи с улыбкой и юмором. Попробуйте посмеяться над своими страхами.

Действия

Первый и самый важный шаг в преодолении страха — это действие. Не стоит долго размышлять и бояться, просто начинайте делать то, чего боитесь. Начните с малого. Если лестницы вызывают у вас дрожь в коленях, начните медленно подниматься, шаг за шагом преодолевая свой страх. Подвергайте себя своему страху постепенно, не пытаясь сразу же прыгнуть на самую высокую точку. Начните с небольших шагов — посмотрите из окна третьего этажа, затем посетите аттракцион, который вызывает у вас страх. Постепенно увеличивайте высоту, давая себе возможность привыкнуть к новым ощущениям.

Если страх высоты продолжает мешать вам жить полноценной жизнью, не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Профессиональная поддержка может помочь вам разобраться в корнях вашего страха и найти эффективные способы его преодоления. Помните, что каждый шаг к преодолению страха приближает вас к новым возможностям.