Как полноценно отдохнуть в отпуске

Три расхожие ситуации наглядно иллюстрируют, почему чаще всего мы возвращаемся из отпуска еще более уставшими. Полезные рекомендации для тех, кто собирается отдохнуть в ближайшее время.

Материал подготовлен на основе рекомендаций психолога и нейропсихолога Анны Шавыриной.

Почему в отпуске не удается отдохнуть

Эксперт выделяет три основные причины:

На отпуск запланировано много дел

Фото: freepik.com

Предположим, вы собираетесь провести отпуск очень активно. Например, заняться здоровьем и обойти врачей, сделать генеральную уборку в квартире или собрать какие-нибудь документы и справки.

С одной стороны, отпуск выдастся плодотворным, но отдохнуть вам так и не удастся.

Почему так происходит
Мозг воспринимает ваши активности как напряженную работу. Понятное дело, что ему не до отдыха, — надо решать важные задачи.

Что делать
Не копить личные дела, дожидаясь отпуска, а решать их постепенно — в будние дни после работы или по выходным. Если так не получается, посвятите им один день отпуска (последний или первый). Максимум — два, но не больше.

Не продумали, каким будет ваш отдых

Фото: freepik.com

Обратная ситуация: вы взяли неделю отпуска, чтобы не делать ровным счетом ничего. В основном лежали на диване, смотрели любимые сериалы, ложились и вставали поздно, спали днем, ели вредную еду. Вроде должны были отдохнуть, но по факту к концу недели тоже чувствуете себя разбитым и еще более уставшим.

Почему так происходит
Мозг не понял, что это был отпуск, потому что получил нагрузку в виде большого количества углеводов при низкой физической активности.

Что делать
Планировать отпуск заранее, чередуя активный отдых с ленивым, высыпаться, но чтобы при этом ночной сон не превышал девяти часов (для этого ложиться пораньше), не перегружать организм неполезной едой и напитками.

«Идеально в начале отпуска уехать на 2–3 дня в небольшое путешествие, чтобы переключиться. Это даст новый заряд позитивных впечатлений, дополнительную энергию организму, и ему уже не захочется лежать на диване. Включить в план отдыха дела, которые доставляют удовольствие и которыми давно хотели заняться», — рекомендует Анна Шавырина.

Весь отпуск коллеги дергали по рабочим вопросам

Фото: freepik.com

Предположим, вы руководитель подразделения, у вас ответственная работа, поэтому, даже уезжая на море, берете с собой ноутбук. Вы не расстаетесь с телефоном ни на минуту, чтобы быть на связи с коллегами.

Более-менее выдохнуть можете только в конце рабочего дня, когда иссякает поток сообщений, писем и звонков. Удастся ли вам полноценно отдохнуть в такой ситуации? Тоже нет.

Почему так происходит
Даже если вы не работаете полный день, как в офисе, и пытаетесь себя убедить, что вы в отпуске, мозг не может переключиться и расслабиться, он все время в напряжении.

Такой отпуск вы объясняете спецификой вашей работы, но истинная причина — в отсутствии правильной и грамотной подготовки к нему.

Что делать
Эксперт рекомендует за неделю до отпуска передать дела сотруднику, который будет выполнять вашу работу, пока вас не будет. В свою очередь, взять на себя часть его текущей работы, чтобы немного разгрузить коллегу. Это поможет ему вникнуть и разобраться с вашим функционалом, а вы в любой момент сможете подкорректировать его работу.

Фото: freepik.com

Как быть, если нет замещающего сотрудника
Если такого человека, который смог бы подхватить ваши дела, нет, договоритесь по-дружески с кем-то из коллег сами: «Сначала ты за меня в отпуске работаешь, потом я за тебя».

В любом случае это часть кадровой политики компании, и этот вопрос следует обсуждать с руководителем.

Психолог отмечает, что не стоит переоценивать свою роль в организации. Специалистов, без которых работа не просто остановится, а критично повлияет на всю компанию в целом, не так много. Но даже если вы именно тот человек, то обязанность вышестоящего руководителя — заранее продумать способы минимизировать все риски.

«Желательно в отпуске максимально отвлечься от работы. Даже не говорить и не вспоминать о ней. Тогда мозг начнет функционировать в других направлениях, выдавать креативные идеи, перестроит свою деятельность, появятся новые силы для реализации интересных проектов. Если постоянно звонить сотруднику по различным вопросам, это вызовет у него раздражение, а, следовательно, повысится уровень гормона стресса (кортизола), что неблагоприятно скажется как на работе его мозга, так и на физическом состоянии. Измотанный сотрудник — малопродуктивный сотрудник!», — резюмирует Анна Шавырина.

Фото: freepik.com

В свою очередь, эйчары дают свои рекомендации, как уйти в отпуск со спокойной душой.

Еще у нас есть материал, как настроиться на работу после праздников.