7 новых полезных привычек, с которых стоит начать новый год

Простые правила, которые помогут начать новый рабочий год с хорошего самочувствия и настроения.

1. Начинайте день со стакана теплой воды

Фото: freepik.com

Почему именно с теплой? Во-первых, вода, выпитая перед завтраком, восполняет влагу, которую организм теряет в течение ночного сна. Во-вторых, вода, температура которой близка к температуре тела, помогает организму проснуться, активизирует работу пищеварительной системы: усиливает выработку ферментов поджелудочной железы, перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока.

В свою очередь, это помогает органам пищеварения быстрее и легче переваривать пищу в течение дня и усваивать питательные вещества. Поэтому теплую воду полезно пить всем, включая тех, у кого есть проблемы с ЖКТ. И напротив, холодная вода, выпитая натощак, раздражает слизистую желудка и вызывает спазм.

Важно, чтобы вода была именно теплой, а не горячей, иначе это тоже не пойдет на пользу, особенно людям, страдающим гастритами, язвенной болезнью желудка и другими заболеваниями органов ЖКТ.

Полезно узнать, почему жажду можно утолить только водой.

2. Ходите больше пешком

Фото: freepik.com

Пешие прогулки улучшают обмен веществ, нормализуют психоэмоциональное состояние, усиливают мозговую активность, повышают интеллектуальные и творческие способности, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риски возникновения инфарктов, инсультов и в общем и целом помогают оставаться в хорошей форме.

Не стоит сразу замахиваться на те самые легендарные 10 тысяч шагов в день. Пешая активность в первую очередь должна зависеть от вашего самочувствия и исходной физической формы. Но важно соблюдать три важных правила:

Продолжительность ходьбы. Она должна быть не менее получаса за один «подход».

Интенсивность движения. Она определяется частотой сердечных сокращений. В состоянии покоя пульс колеблется от 60 до 90 ударов в минуту. После прогулки он должен подняться в среднем на 20–30 ударов. Если темп ходьбы невысокий, пульс, соответственно не поднимается. Значит, для вас это низкая нагрузка, которую организм не воспринимает как оздоровительную.

Регулярность. Она важна, чтобы новая полезная привычка «закрепилась» и начала давать результаты.

3. Выберите спорт себе по душе

Фото: freepik.com

Если вы в этом плане новичок, вот совет от фитнес-тренера, общественного деятеля и известного блогера Арсения Кима: «Если ты только собираешься заняться спортом, начинай с поиска интересных занятий. Если ты собираешься худеть, набрать форму, сделать тело функциональнее и начнешь с тренажерного зала или бега только потому, что «все так делают», не факт, что тебе подойдут такие активности. Я часто вижу, как люди бегают с языком на плече, не получая удовольствия от этого процесса. Вижу, как ходят в тренажерку как на каторгу. На морально-волевых качествах долго могут держаться только единицы, и обычно у них уже все ок с формой. Со спортом надо знакомиться постепенно, ведь это целый мир! И надо найти в нем свой островок, чтобы получать кайф, а не страдать на каждой тренировке».

Арсений Ким рекомендует каждый месяц тестировать по одному новому для себя виду спорта, игре или активности. Пробовать всё, что придет в голову: бокс, фехтование, скалолазание, хоккей, фигурное катание или водное поло. «Представь, сколько впечатлений и навыков ты соберешь за 12 месяцев и как прочувствуешь мир спорта? Действуй!», — призывает фитнес-тренер.

Фото: freepik.com

Не сидите по выходным дома — гуляйте в парках, выезжайте на природу, отправляйтесь на открытые или закрытые катки. Играйте больше с детьми в подвижные игры, поднимайтесь по лестницам, а не на лифтах, пересмотрите свои привычные маршруты — где вы можете отказаться от общественного транспорта и авто в пользу ходьбы пешком или езды на велосипеде.

4. Начните питаться правильно

Фото: freepik.com

Да, банально, но рекомендация не теряет своей актуальности, тем более, что в праздники мы позволяем себе гастрономические излишества. Но резко садиться на жесткую диету сразу после новогодних каникул не стоит — для организма это будет огромный стресс. Более щадящий вариант — постепенное уменьшение размеров порций, снижение количества употребляемой жирной, жареной и копченой пищи. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, путем варки, тушения и запекания.

Еще одна полезная привычка — откажитесь от сахара. Канадские ученые доказали, что у любителей простых углеводов риск преждевременной смерти увеличивается на 28%.

Фото: freepik.com

Начните с малого — перестаньте добавлять сахар в чай и кофе. А чтобы не было так грустно, замените обычный черный чай травяным или фруктовым — их как раз вкуснее пить без сахара. Готовя чай, добавляйте к заварке натуральные ваниль, корицу и бадьян — они придадут сладость напитку.

Не можете пить несладкий кофе? На время новогодних праздников откажитесь от него вообще, на работу ведь рано вставать не нужно.

Вместе сладкого ешьте сушеные и свежие фрукты и ягоды, добавляйте их в каши и творог.

Следующий важный шаг — проведите ревизию продуктов на кухне и начните внимательно читать этикетки в магазинах. Мы потребляем огромное количество сахара, даже не догадываясь об этом. Он есть в хлебных и мясных изделиях, заправках для салатов и кетчупах, супах быстрого приготовления (о «быстрых» кашах вообще молчим), различных снеках, неполезных самих по себе, и других продуктах.

Фото: freepik.com

Ищите альтернативу — продукты без сахара. Да, их не такой большой выбор, и стоят они дороже, но здоровье и хорошее самочувствие все же важнее. Но не злоупотребляйте сахарозаменителями — большинство их них тоже не полезны. Натуральные подсластители тоже используйте в меру — они могут вызывать вздутие и расстройство кишечника.

5. Признайте важность полноценного здорового сна

Фото: freepik.com

Во время праздников привычный режим нередко полностью сбивается. Выспаться — дело тоже хорошее, но за 2–3 до выхода на работу желательно привести свои биоритмы в порядок. Если же со сном у вас и до праздников были проблемы, пересмотрите свои привычки.

Правильный сон (когда вы ложитесь спать не позднее 23.00, не сидите подолгу в гаджетах, прежде чем выключить свет, спите в темном и хорошо проветриваемом помещении и не дольше 7–8 часов) дает возможность организму отдохнуть, зарядиться энергией, привести в норму все процессы и вывести токсины. Кстати, у нас есть статья, чем опасны  дефицит и переизбыток сна.

6. Найдите свое хобби

Фото: freepik.com

Как говорит тот же Арсений Ким, «хобби — это то, что зажигает огонь внутри человека, его реальный интерес и та самая тропинка к «своему делу». Добавим: это то, что вы предвкушаете, чем вы готовы заниматься даже после тяжелого рабочего дня; что дает вам чувство внутреннего удовлетворения. Если вы находитесь в поиске сферы деятельности, которая бы приносила и доход, и удовольствие, но не знаете, как искать и где, обратите внимание на свои увлечения, интересы, вспомните, к чему вас тянуло в детстве; о чем, что так и не удалось реализовать, вы сожалеете.

Даже взрослый человек, если он научится себя слушать, поймет, что ему хочется. Обращайте внимание на то, что цепляет тебя в фильмах, сериалах, в общении с другими. И в какой-то момент у вас ёкнет: «Вот оно!».

Даже если хобби так и останется хобби, оно хорошо уже тем, что дарит радость. А умение видеть красоту даже в мелочах определенно делает жизнь краше и интереснее. Ну и пусть, что это звучит избито. Главное — смысл.

Кстати, полезный материал в тему — «Как захотеть чего-то захотеть».

7. Устраивайте себе «цифровой детокс»

Фото: freepik.com

Каждый раз, когда вам будут предлагать что-то послушать, посмотреть, почитать, или вы сами будете натыкаться на какие-то кричащие, интригующие или провокационные заголовки, прежде чем по ним кликнуть, задайте себе вопрос: «А зачем мне это? Как это мне поможет в достижении моих целей?». Если никак, стоит ли тратить на это время?

Пересмотрите свои подписки, откажитесь от тех, которые заваливают вас ненужной информацией, перестаньте смотреть телевизор. Действительно важные, экстренные новости дойдут до вас и без СМИ, а там вы уже сами решите, что с этим делать.

Попробуйте в один свой выходной полностью отказаться от гаджетов. Потратьте этот день на реальную жизнь — общению с близкими, встречам с друзьями, уединенным прогулкам на природе, на чтение книг — только бумажных, не электронных.

К слову, в этой статье мы рассказываем, почему читать полезно.

Тем, кто привык держать телефон всегда под рукой и при любой возможности нырять в ленту, это будет очень сложно. Попробуйте начать с малого — полчаса, час, несколько часов… Это полезная привычка пригодится и в работе — помогает сосредоточиться на том, что действительно важно сейчас.

И обязательно хвалите себя — за любые успехи, пусть даже самые маленькие. И помните: чтобы новая привычка «прижилась», требуется не меньше не месяца.