Летняя женская обувь: как правильно выбрать

Пренебрежение удобством ради модных тенденций в вопросе выбора обуви может привести к серьезным проблемам.

Важные моменты, которые часто не берут в расчет при покупке обуви

А ведь именно от них зависит, насколько ногам будет в ней комфортно и как вы себя будете чувствовать в целом. Неправильно подобранная обувь — причина появления натоптышей, мозолей, отеков, болей в ногах, грибка ногтей. А со временем — еще более серьезных проблем со здоровьем: плоскостопия, косточек на больших пальцах ног, пяточных шпор, артрита, артроза суставов стопы, подошвенного фасциоза, некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата. 

Обувь из не дышащих материалов

Такая обувь не пропускает воздух к ногам и препятствует естественному теплообмену. А это, в свою очередь, приводит к появлению опрелостей, потертостей, мозолей, неприятного запаха и развитию грибковых заболеваний. Поэтому оптимальный вариант — обувь из натуральных материалов: кожи, замши, нубука, текстиля.
Но если вы предпочитаете обувь из экокожи, убедитесь, чтобы стельки в ней были из натуральной кожи или текстиля.

Фото: unsplash.com

Вспотевшие ноги могут спровоцировать появление неприятного запаха и натоптышей, поэтому летом чаще ополаскивайте их прохладной водой.

Узкая подошва

Полнота стопы — серьезный критерий, пренебрегать которым тоже не следует. Подбирая обувь, обращайте внимание, чтобы подошва подходила вам по ширине стопы или была чуть шире.
Если подошва очень узкая, носить закрытые туфли будет некомфортно — стопы будут словно зажаты в тисках.
В узких открытых сандалиях боковая часть ступни при ходьбе задевает асфальт, землю или другое покрытие, что само по себе негигиенично и повышает риск получить какую-нибудь травму. Да и сами сандалии, в которых стопа «нависает» над подошвой, смотрятся на ноге нелепо.

Фото: freepik.com

Подошва меньше размера стопы

Думаем, у многих женщин был опыт покупки открытой модели обуви, у которой подошва была короче длины стопы. В итоге либо пятки свисают, и на них по краям появляются натоптыши, либо пальцы вылезают наружу, и их приходится постоянно поджимать. Ходить в такой обуви неудобно — даже походка меняется. И смотрится тоже некрасиво.
К тому же, если пальцы находятся на уровне края подошвы, возрастает риск их ушибить или поранить о камешки или другие препятствия.
Поэтому зазор между кончиками пальцев и краем стельки должен быть около 0,5–0,7 см. 

---

Пальцы вылезают из открытой обуви не только из-за короткой подошвы. Причиной может быть так же высокий подъем и широкий ремешок, из-за чего нога сползает вниз. Примерьте и пройдитесь по магазину в понравившейся обуви: если большой палец не выступает за границы подошвы во время ходьбы, пару можно брать.

---

Фото: freepik.com

Подошва больше размера стопы

Женщины, склонные к отечности ног, предусмотрительно выбирают обувь, чуть бо́льшую по размеру. Но некоторые перестраховываются и покупают модели, в которой стопы «гуляют».

Это тоже неправильно и неполезно для здоровья:

чтобы удержать на ноге такую обувь, приходится постоянно напрягать мышцы свода стопы;

повышается риск споткнуться и упасть;

натираются мозоли.

Почему появляются мозоли и натоптыши

Фото: freepik.com

Главная причина их возникновения — ношение тесной, неудобной и грубой обуви:

обувь с плоской тонкой подошвой усиливает нагрузку на свод стопы;

обувь на высоком каблуке сдавливает пальцы;

слишком свободная обувь натирает за счет постоянного скольжения.

грубые внутренние швы, заломы на стельках, попавшие в обувь мелкие камешки и песок.

Тугие ремешки

Еще одна причина отеков ног и мозолей. Тугие ремешки, сдавливая ногу, нарушают нормальный ток крови, лимфы и натирают кожу. Поэтому лучше выбирать обувь либо с эластичными вставками, либо с ремешками, регулируемыми по длине, чтобы при необходимости можно было ослабить давление.

Фото: freepik.com

Высокий каблук

Модельная обувь с высоким каблуком, в которой приходится ходить, как на цыпочках, не подходит для повседневной носки. Высокие каблуки многократно увеличивают нагрузку на стопу, особенно на ее переднюю часть. Нарушается кровообращение, уменьшается возможность амортизации. Со временем это может привести к артрозам и артритам мелких суставов стопы, поперечному плоскостопию, проблемам с коленными суставами и позвоночником.

Подробнее о вреде постоянного ношения обуви на высоких каблуках вы можете прочитать в нашем специальном материале.

Плоская и жесткая подошва

Основная функция обуви — защищать ногу и при этом не нарушать ее подвижности. Стопа выполняет роль амортизатора: ее плавный перекат при ходьбе позволяет правильно перераспределить ударную нагрузку.

Если в обуви на гибкой подошве стопы двигаются свободно, то при слишком жесткой подошве они лишена возможности перекатываться с пятки на носок, и всю тяжесть удара при каждом шаге берут на себя своды стопы.

Это имеет свои последствия:

При ходьбе в такой обуви быстрее устаешь, а стопы начинают болеть.

Со временем это приводит к развитию или прогрессированию плоскостопия, артрозу суставов стопы.

Если ноги долгое время находятся в статичном положении, это также может стать причиной остеохондроза и даже грыжи позвоночника.

При патологическом мышечном тонусе сдавливаются сосуды и нервные волокна, нарушается кровоснабжение. В итоге возникает кислородное голодание, а вместе с ним — ухудшение общего самочувствия, снижение внимания и работоспособности.

Фото: freepik.com

Травматологи-ортопеды настоятельно не рекомендуют носить кеды каждый день. Это обувь для занятий физкультуры, и то не для всех, а для людей с идеальной стопой. Что, впрочем, как говорят врачи, сегодня редкость.

Обувь с узким мыском

Туфли с острым, сильно зауженным мыском сдавливают плюсневый отдел стопы, нарушают кровообращение, от чего пальцы со временем деформируются, на стопах появляются «шишки», а на больших пальцах — «косточки».

Фото: freepik.com

Обувь без задника

Казалось, для лета — самое то: легко надевать и снимать, и ногам не так жарко. Но у этой обуви есть свои существенные недостатки:

Чтобы не потерять шлепки при ходьбе, приходится напрягать стопы. Это может стать причиной болей в стопах и развития подошвенного фасциоза.

Из-за подошв, которые постоянно шлепают по пяткам, появляются пяточные шпоры.

Во время ходьбы по жесткой поверхности стопы лишены поддержки, из-за чего возникает поначалу незаметная патологическая боковая подвижность в голеностопном суставе, которая в дальнейшем дает о себе знать болями в ногах.

Поэтому пятка у обуви должна быть закрытой. Задник может быть достаточно мягким, но при этом хорошо держать форму.

Фото: freepik.com

Как сохранить здоровье ног

• Носите удобную обувь на устойчивом широком каблуке. Оптимальная высота каблука — не ниже 2 см и не выше 6 см.
• По возможности чередуйте обувь с каблуком разной высоты (например, 2 и 4 см). Это поможет тренировать стопу.
• Правильно подбирайте обувь для каждой конкретной цели.
• Носите обувь по погоде, чтобы ноги не мерзли и не потели.
• При необходимости используйте индивидуальные ортопедические стельки. Но, прежде чем их приобрести, проконсультируйтесь с ортопедом.
• Чаще ходите босиком по неровным поверхностям, чтобы давать мышцам и связкам стоп необходимую нагрузку. Особенно хороши в этом плане мелкие камешки и песок.

Фото: freepik.com

Нужно ли носить носки летом?

Даже летнюю обувь врачи рекомендуют носить с легкими носочками:

они пропускают воздух и впитывают пот;

защищают ноги от пыли, грязи и мелкого мусора;

это профилактика инфекций и грибковых заболеваний.

Лучше отдавать предпочтение носкам из натуральных материалов: мерсерированного хлопкового волокна (улучшенная модификация обычного хлопка), вискозы, льна и бамбука.

Напоследок — еще несколько рекомендаций от травматологов-ортопедов:

Не покупайте обувь утром: к вечеру ноги слегка отекают, и обновка может оказаться тесноватой.

Внимательно осмотрите обувь: убедитесь, что в ней нет внутренних швов, которые могут травмировать кожу.

Согните обувь в руках, приблизив носок к заднику. Подошва должна легко гнуться.

Выбирайте такие модели, чтобы пальцы ноги в них лежали свободно, чувствовали носок обуви, но не упирались в него.

Еще полезные материалы в тему:

«Грибок ногтей на ногах. Главные правила профилактики».

«Как выбрать ребенку обувь на лето».

«Ванночки для ног в домашних условиях».